Добиться ослепительной красоты своего тела крайне сложно, но когда уверенно идёшь к своей цели, то любые препятствия можно преодолеть. Мы сделали для вас подборку статей о фитнесе, тренировках и питании, которые могут быть вам полезны.
Фотоэпиляция и лазерная эпиляция — наиболее популярные сегодня методы борьбы с излишней растительностью на теле. Но что лучше? Наряду со схожими принципами действия и одинаковыми противопоказаниями у них всё же есть отличия в процессе подготовки, достоинствах и недостатках.
Алсу — не просто талантливая певица, но и любящая жена, а также мама троих детей. Ей удаётся держаться на плаву в шоу-бизнесе с середины 1990-х годов и за это время она сохранила чувство собственного достоинства. Многие считают звезду одной из самых скромных и целомудренных певиц. Предлагаем вам посмотреть, как изменилась артистка более чем за 20 лет.
Сегодня Марию Горбань знают многие: сериалы «Отель Элеон» и «Кухня» принесли девушке настоящую славу. Но мало кто помнит, что свой звёздный путь актриса начала ещё 20 лет назад. Предлагаем вам посмотреть, как изменилась девушка с того времени.
Йога — это не сворачивание себя в крендель. Но давайте будем честными — нам нравится видеть людей, которым подвластны невозможные на первый взгляд асаны. Йога для продвинутых может показаться непосвящённому человеку нарушением законов природы. Но это реальность, доступная мастерам.
Эффектная Анна Семенович вызывает зависть у многих женщин: пышная грудь, красивые черты лица и большой талант не остаются незамеченными. Но всегда ли она выглядела так как сейчас? Предлагаем вам посмотреть, как менялась звезда с начала карьеры.
Бег на лыжах является эффективным средством улучшения здоровья и повышения жизненного тонуса. Тренировки способствуют выработке гормонов и ферментов, укреплению иммунитета, ускорению обмена веществ, нормализации функционирования органов и систем организма. Во время лыжного бега происходит расходование большого количества энергии, что позволяет использовать его в качества действенного способа избавления от жировых отложений во всём теле. Чтобы занятия приносили максимальную пользу, необходимо придерживаться правильной техники и соблюдать программу тренировок.
У крутых отцов — крутые дети. А как может быть иначе? Звезда 90-х и культовый актёр боевиков вырастил себе достойную замену. Предлагаем вам посмотреть, как выглядит старшая дочь Дольфа Лундгрена.
Тренировка мышц спины даёт возможность девушке выровнять осанку, убрать лишний жир в организме, сделать фигуру более грациозной. Регулярные силовые занятия помогают также улучшить общее физическое состояние, активизировать выработку гормонов, повысить скорость обмена веществ, нормализовать пищеварение. Все упражнения для прокачки спины должны выполняться с соблюдением техники согласно заранее составленной программе тренировок.
Принято считать, что на детях природа отдыхает. Может, отчасти это и правда, но не в случае с Бьянкой Бри. Дочь звезды Голливуда Жан-Клода Ван Дамма в свои 28 лет выглядит как богиня, ходит на кинопробы и не собирается останавливаться на достигнутом.
Избавиться от лишних килограммов в домашних условиях поможет комплекс упражнений, представляющих собой силовые нагрузки на крупные мышечные группы: бёдра, ягодицы, спину, руки и живот. Увеличить скорость жиросжигания способны кардионагрузки — бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Все упражнения необходимо выполнять так, чтобы организм регулярно подвергался высоким функциональным нагрузкам и при этом имел достаточно времени для восстановления. Организовать тренировочный процесс поможет персональный план занятий.
Основная польза таких тренировок заключается в возможности улучшить форму бюста — сделать его более округлым и упругим. Вместе с этим силовые занятия помогают убрать лишний жир, подтянуть руки, повысить силу и выносливость, а также поднять общий тонус. Упражнения для грудных мышц для девушек необходимо выполнять строго соблюдая технику и придерживаясь программы тренировок. Каждое занятия обязательно должно предваряться тщательной разминкой.
Растяжка даёт возможность за короткий срок значительно повысить гибкость суставов, силу и выносливость мышц, улучшить координацию движений и быстро снять мышечное напряжение. Стретчинг также является эффективным средством исправления осанки, повышения работоспособности.
Приступать к тренировкам рекомендуется после консультации с фитнес-инструктором или тренером по растяжке — они помогут избежать типичных ошибок и исключить возможные противопоказания.
Утренняя пробежка является одним из самых незатратных способов занятий спортом. Такая тренировка не требует каких-либо специальных знаний или навыков, для неё не нужна уникальная экипировка и оборудование. Также бег не занимает большого количества времени. Есть у такого вида спорта и ещё одно достоинство — бег по утрам способствует пробуждению организма после ночного сна, взбадривает и поднимает настроение.
Чтобы добиться плоского живота, необходимо уменьшить общее количество жира в организме. Сделать это способны низкоуглеводная диета и физические нагрузки. Однако для получения красивых кубиков вместе с жиросжиганием придётся накачать мышцы брюшного пресса. Создать «просушенный» и рельефный живот поможет комплекс специальных силовых занятий, включающий в себя упражнения на каждые зоны пресса: нижнюю, верхнюю и боковые. Тренировочная программа должна быть составлена с учётом возраста, веса и состояния здоровья девушки.
У бега по лестнице есть определенная техника выполнения и рекомендации по выполнению. Важно подобрать правильную обувь для занятий, научиться делать разминку и заминку, составить для себя индивидуальную программу тренировок, исходя из собственной массы тела и постепенно увеличивая длительность и сложность упражнения. При наличии противопоказаний желательно заменить данный вид спорта на менее травмирующие занятия.
Чтобы накачать красивые ноги, девушке необходимо выполнять специальный комплекс физических упражнений. В домашних условиях улучшить форму бёдер, ягодиц и голени помогут приседания плие, выпады, выпрыгивания, подъемы на носки. В тренажёрном зале проработать мышцы ног возможно с помощью приседаний со штангой, жима ногами, сгибаний и разгибаний ног в тренажёре, подъёмов на носки в «Машине Смита». Достигнуть желаемого результата в короткий срок поможет сбалансированная диета и режим питания.
Сушка тела в домашних условиях представляет собой комплекс мер, направленных на уменьшение количества жировой ткани в организме. Она необходима для того, чтобы быстро улучшить фигуру, подготовить тело к соревнованиям, фото или киносъёмкам, пляжному сезону. Во время сушки вместе с жиросжиганием решается задача сохранения мышечной массы — фигура должна стать рельефной и поджарой, но без выпирающих костей и рёбер. В этом и заключается отличие сушки от обычного похудения, когда целью является только уменьшение веса.
Существует немного упражнений для тренировок в домашних условиях, которые совмещали бы простоту выполнения и высокую эффективность. Одним из них является бег на месте. Его польза заключается в том, что он даёт возможность значительно увеличить скорость жиросжигания во время низкоуглеводной диеты, повысить иммунитет, выносливость, работоспособность и жизненный тонус человека. Большим достоинством такого бега является и его способность активизировать выработку эндорфина — гормона «счастья», позволяющего быстрее восстанавливаться после психоэмоциональных перегрузок.
Бег на месте дома способен нанести вред здоровью, если он осуществляется при наличии противопоказаний. По этой причине накануне занятий рекомендуется посоветоваться с фитнес-инструктором или спортивным врачом.
Полина Ханова с самого детства полюбилась широкой публике за свой сильный голос, улыбчивость и добродушие. Сегодня в роковой красотке уже с трудом можно узнать милую простушку, ведь перемены в стиле и облике довольно внушительны. Прошло уже больше 20 лет с тех пор, как страна услышала о Пелагее, и с тех пор она сильно изменилась.
Среди огромного количества упражнений для тренировки ягодиц наиболее эффективными являются приседания. Они имеют несколько вариантов исполнения, а выполнять их можно девушкам с любым уровнем спортивной подготовки, независимо от возраста и собственного веса. Тем, кто желает увеличить ягодицы в максимально короткое время, рекомендуется приседать с применением отягощений: штанги, гантелей, а также тренироваться на специальных тренажерах.
Многие мужчины и женщины отказываются от регулярных пробежек, как только температура воздуха опускается ниже нуля ºC. Аргументируют они это тем, что бег зимой на улице вызывает большой дискомфорт, повышает вероятность заболеть простудными заболеваниями или травмироваться на скользкой заснеженной дорожке. В действительности зимние пробежки способны быть не менее полезными, чем летние — для этого достаточно соблюдать некоторые требования, предъявляемые к экипировке, технике бега и дыханию.
Бессменную телеведущую «Дом-2» знают даже те, кто не смотрел реалити-шоу. Если сравнивать образы знаменитости в 2000-х и 2019 годах, то найти что-то общее будет довольно сложно.
Вакуум для живота относится к разряду дыхательных упражнений. Его назначение — изометрическое напряжение поперечной мышцы живота, влекущее за собой активизацию мышечных волокон. Характерная особенность такой тренировки – отсутствие движения в суставах.
Согласно отзывам, такое упражнение при правильном и систематическом выполнении способно помочь уменьшить объём талии на величину от 1 до 3 см. Но существует ряд противопоказаний.
Бег для похудения — один из самых продуктивных способов борьбы с лишним весом. Приверженцы здорового образа жизни всё чаще выбирают именно такую физическую нагрузку. Однако эффективнее будет комбинировать его с силовыми тренировками, это позволит набрать ещё и мышечную массу. Чтобы поддерживать себя в должной форме, достаточно регулярного бега и диеты. Но не всем известен правильный подход к кардионагрузкам. Необходимо следовать профессиональным рекомендациям, чтобы избежать травм.
Многие девушки, принявшие решение улучшить свою фигуру с помощью тренировок, задаются вопросом, за какой период реально накачать красивую попу. Ответ во многом зависит от того результата, который необходимо получить. Сделать ягодицы более округлыми и упругими без изменения их размера возможно за 8-12 недель регулярных занятий в тренажерном зале. Нарастить мышечную массу на попе, заметно увеличив её в объёме, получится не ранее чем через 6-8 месяцев упорных тренировок.
