Витами А (ретинол) не зря называют витамином женской красоты. Он защищает организм от инфекций, улучшает зрение и работу гормональной системы, помогает обновляться клеткам кожи, поддерживает нормальное протекание нервных процессов и защищает клетки мозга. Чтобы поддерживать красоту и здоровье, нужно знать, как организм сигнализирует о нехватке этого важного витамина.
Зрение
Главный признак недостатка ретинола — «куриная слепота». Это нарушение проявляется в расстройстве сумеречного зрения, то есть когда человек выходит из хорошо освещенного помещения в темное место, то его зрение будет привыкать к новым условиям более 7-8 с. Происходит это из-за того, что в глазу недостаточное количество светочувствительного пигмента — зрительного пурпура. Если постоянно щуриться, то вокруг глаз появятся морщинки.
Кроме того, витамин А влияет на функционирование клеток слизистых оболочек глаза. Дефицит ретинола приводит к болезни сухости глаз, что становится причиной повреждения роговицы, конъюнктивита.
Сухая кожа
Нехватка витамина А проявляется на лице, кожа становится сухой, бледной, начинает шелушиться. Все дело в том, что ретинол поддерживает водно-солевой баланс в организме и отвечает за развитие новых клеток кожи.
Расскажут о недостатке этого полезного вещества угревые высыпания в верхней части лба, на носу и на бровях.
Зуд
Дефицит ретинола провоцирует не только эстетические проблемы кожи, но и становится причиной дерматитов. Заболевание проявляется покраснением кожи, образованием трещин, слабым или умеренным зудом, в тяжелых случаях появляются отек и боль. Тут потребуется непросто восполнение витамина А, но и лечение под наблюдением дерматовенеролога.
Иммунитет
Недостаток витамина А в организме приводит к снижению иммунитета. Происходит это по нескольким причинам.
Во-первых, слизистые оболочки пересыхают, что «открывает двери» вирусам и бактериям.
А во-вторых, ретинол отвечает за перемещением иммунных клеток в кишечник, это и определяет наличие защитных сил у организма. Если же витамина недостаточно, иммунитет ослабевает.
Ногти
Чтобы ногти были крепкими и гладкими, не ломались и не слоились, необходим ретинол. Введите в рацион жирную рыбу – палтус и камбалу, сливочное масло, печень, куриные яйца, пейте молоко и сливки.
Зубы и десны
Витамин A отвечает за рост и восстановление тканей организма. Он защищает слизистые оболочки рта от инфекций, делает зубы более крепкими. Если вам пришлось столкнуться с воспалением десен, расшатыванием зубов и разрушением эмали, пониженным слюноотделением, постоянным шелушением губ и сухостью во рту, скорректируйте меню.
Вам помогут морковь, белокочанная капуста, шпинат, батат, дыня, абрикосы, перец чили и одуванчики.
Волосы
Ретинол это строительный материал для волос и защищает их от негативного воздействия окружающей среды. Его нехватка скажется на вашей прическе — волосы потеряют блеск и станут безжизненными, начнут активно выпадать.
Навигация
Предыдущая статья: ← Как ухаживать за вьющимися волосами, чтобы прическа выглядела опрятно
Следующая статья: 8 видов маникюра, который визуально укорачивает ногти →
