Антицеллюлитный ручной массаж: разновидности и техника выполнения

С проблемой целлюлита сталкивалась практически каждая женщина. В поисках способа решения большинство представительниц прекрасного пола узнают о массаже, направленном на разглаживание кожного рельефа. Многие сразу приступают к курсу процедур, не изучив нюансы методики. Однако необходимо понимать, что антицеллюлитный ручной массаж имеет свои показания, противопоказания, технику выполнения и меры предосторожности. Только внимательно ознакомившись с особенностями метода, можно применять его на практике. В этом случае массаж принесёт исключительно пользу организму в целом и коже в частности.

Что представляет собой целлюлит

Целлюлит представляет собой патологию жировой ткани, вызванную нарушенной структурой её клеток. Подобные изменения, как правило, являются прямым следствием нарушения кровообращения. Внешне целлюлит проявляется в виде небольших бугров и ямок на кожном покрове. Именно из-за характерного рельефа, образующегося на поверхности дермы при развитии патологии, последнюю также называют «апельсиновой коркой».

Основными причинами образования целлюлита являются:

• несбалансированное питание;
• обезвоживание (малое или недостаточное количество жидкости в рационе);
• регулярный стресс;
• гормональные нарушения;
• злоупотребление спиртными напитками;
• пристрастие к табачным изделиям (ко всем, от сигарет до кальянов);
• резкая смена весовой категории (похудение или набор массы);
• хроническая усталость;
• малоактивный образ жизни (менее 2 тренировок в неделю или полное их отсутствие);
• бессонница или недостаточный отдых (меньше 7 часов в день).

Одна из главных причин возникновения целлюлита — питание вредными продуктами

Неприглядный рельеф может доставить женщине не только психологический, но и физический дискомфорт. Дело в том, что патология при отсутствии её лечения перерастает из безобидного косметического дефекта в серьёзное заболевание. Последнее на третьей и четвёртой стадиях вылечить непросто. Зачастую полное устранение проблемы в этом случае возможно только при обращении к хирургическому вмешательству. Признаками того, что целлюлит перерос в серьёзное заболевание, являются:

• синеватый оттенок поражённых мест;
• ярко выраженный рельеф на коже, трудно скрываемый даже под одеждой;
• очень слабая чувствительность или её полное отсутствие на проблемных местах.

Внешне целлюлит проявляется в виде неэстетичного рельефа на коже

Чтобы избежать развития «апельсиновой корки», следует периодически проверять здоровье своей дермы. Для этого раз в месяц сжимайте кожу на предполагаемом месте возникновения целлюлита: на бёдрах, ягодицах, животе, руках или ногах. Если поверхность окажется гладкой, беспокоиться не о чем. Однако при обнаружении бугорков и впадин следует задуматься о решении проблемы, чтобы не допустить дальнейшего развития и распространения патологии.

Видео: что представляет собой целлюлит и каковы причины его возникновения

Что представляет собой ручной антицеллюлитный массаж

Ручной антицеллюлитный массаж представляет собой процедуру, при выполнении которой оказывается механическое воздействие на поражённые «апельсиновой коркой» зоны. Процесс осуществляется исключительно с помощью ладоней и косметического средства для их лучшего контактирования с кожей.

Принцип действия

На протяжении всего сеанса обрабатываемые участки кожи сильно разогреваются. Благодаря этому процессу в зоне воздействия заметно улучшается кровообращение. Помните, что замедление последнего — основная предпосылка возникновения «апельсиновой корки». Кроме того, массаж способствует восстановлению повреждённой структуры подкожно-жировой клетчатки, за счёт чего результат от процедуры заметен уже после нескольких сеансов. Помимо указанных моментов, механическое воздействие руками на поражённые целлюлитом участки сказывается на организме в целом и на дерме в частности следующим образом:

• Уменьшается объём образовавшихся выступов + отличная профилактика возникновения новых бугорков.
• Приходит в норму функционирование сальных желез. Нарушение работы последних может привести к скапливанию токсичных веществ в клетках. Если подобных отложений становится слишком много, риск образования «апельсиновой корки» в разы возрастает.
• Поры открываются.
• Ткани обогащаются кислородом. Нормальное дыхание клеток — залог их хорошей работы.
• Уходят отёки, поскольку клетки лишаются излишков жидкости.
• Мышцы активно тонизируются. Естественно, массаж не является физическим упражнением. Однако во время процедуры мышцы начинают активно сокращаться. Это связано с механическим воздействием на конкретные зоны. Благодаря этим процессам регулярное проведение сеанса делает тело более упругим и подтянутым.
• Укрепляется иммунитет.
• Улучшается процесс клеточной регенерации. Своевременное обновление дермы приводит к быстрому уменьшению внешнего проявления целлюлита.
• Токсичные вещества стремительно покидают клетки.
• Риск образования застоев в лимфотоке сводится к минимуму.
• Улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта. От правильной работы последнего зависит здоровье всего организма. Кожа в этом случае не является исключением.
• Разгоняется внутриклеточный метаболизм. Хороший обмен веществ предупреждает возникновение различного рода застоев в тканях, в том числе и «апельсиновой корки».

Разновидности

Существует две основные разновидности ручного антицеллюлитного массажа:

• Классический (масляный). Для проведения процедуры понадобится обыкновенное растительное масло. Последнее может быть произведено из персика, оливы, кокоса, жожоба, виноградной косточки или другого сырья. Будьте внимательны при выборе косметического продукта и ни в коем случае не используйте эфиры в чистом виде. Дело в том, что эти вещества содержат в своём составе сильнодействующие компоненты в высокой концентрации, из-за чего при отдельном применении могут сильно навредить здоровью дермы. Однако добавить несколько капель эфира к базовому маслу даже рекомендуется, чтобы увеличить эффективность массажной смеси. Идеальное соотношение основного компонента к дополнительному — 5:1. Обычно берут эфиры из лимона, апельсина, корицы, грейпфрута, герани, пачули, пихты, ели и можжевельника. Указанные выжимки обладают наиболее ярко выраженным антицеллюлитным эффектом. Также для проведения процедуры можно использовать готовый покупной крем, но в этом случае трудно быть уверенным в безопасности и натуральности состава средства. На протяжении всего сеанса ручного классического массажа кожа подвергается лёгким похлопываниям, поглаживаниям, надавливаниям и пощипываниям. Все движения направляются от периферии к центру (например, от боков к пупку) и снизу вверх (например, от голеней к бёдрам). Интересно, что главный плюс классического антицеллюлитного массажа заключается в простоте его выполнения.
  

  При выполнении классического ручного массажа нужны только руки и косметическое средство

• Медовый. Название говорит само за себя: для осуществления методики понадобится натуральный сладкий продукт пчеловодства. Рекомендуется приобрести последний у фермеров или на рынке, чтобы быть уверенным в качестве. Однако если такой возможности нет, покупайте мёд в магазине. Но помните, что только натуральный продукт окажет должное воздействие на дерму. Мёд сильно разогревает кожу, насыщает её питательными компонентами, витаминами и влагой. За счёт этих свойств на протяжении всей процедуры не только улучшается прилив крови к клеткам, но и идёт активный процесс восстановления нарушенной структуры дермы. Кроме того, сладкий продукт имеет свойство вытягивать из клеток скопившиеся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Благодаря этому налаживается функционирование дермы, что приводит к быстрому устранению «апельсиновой корки». Однако следует понимать, что мёд является сильным аллергеном, перед применением которого необходимо посетить профессионального косметолога или дерматолога.
  

  Для выполнения медового массажа понадобится натуральный сладкий продукт пчеловодства

Независимо от разновидности ручного массажа, направленного на борьбу с целлюлитом, процедуру выполняют курсами. Последние обычно состоят из 15–20 сеансов. Точное число процедур определите самостоятельно. Если массаж выполняется комфортно, а результат нравится, используйте максимальное количество сеансов за курс. Частота проведения процедуры — 1–2 раза в неделю. Перерыв между курсами должен составлять не меньше 30 дней. После отдыха сеансы можно возобновлять.

Показания и противопоказания

Помимо «апельсиновой корки», основными показаниями к проведению антицеллюлитного ручного массажа являются:

• жировые отложения,
• нарушенный обмен веществ внутри клеток,
• плохое функционирование толстого кишечника,
• дряблая кожа,
• постоянная отёчность,
• слабое функционирование иммунной системы.

Антицеллюлитный ручной массаж оказывает мощное механическое воздействие не только на кожу, но и на внутренние органы, из-за чего обладает рядом противопоказаний:

• Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела. Последняя во время выполнения массажа поднимается ещё больше, из-за чего общее состояние организма может усугубиться. Особенно это актуально при осуществлении методики с использованием мёда.
• Высыпания на коже вне зависимости от природы их возникновения. Во время массажа вы можете распространить инфекцию (если она присутствует) по всему телу.
• Заболевания, которые сопровождаются утончением сосудистых стенок и повышенной/пониженной свёртываемостью крови. К таким патологиям относят: атеросклероз, тромбофлебит, варикоз и другие. Во время выполнения антицеллюлитного массажа происходит активный прилив крови к зоне воздействия. Это повышает нагрузку на сосуды, из-за чего они могут стать ещё более тонкими.
• Заболевания психического характера. Во время процедуры будут задействованы биологически активные точки, которые расположены на ногах, животе, бёдрах и руках. Подобная стимуляция может привести к неадекватной реакции психически нездорового человека.
• Период вынашивания ребёнка. При регулярном выполнении массажа повышается тонус матки, в связи с чем риск выкидыша значительно увеличивается.
• Период кормления грудью. Ручной антицеллюлитный массаж, вне зависимости от области его воздействия, может привести к ухудшению выработки молока.
• Заболевания сердца. На протяжении процедуры нагрузка на жизненно важный орган значительно увеличивается, что может привести к ухудшению состояния.
• Любые новообразования на теле. Сюда можно отнести всё: от родинок до раковых опухолей.
• Гипертония (повышенное кровяное давление).
• Дерматит, экзема, псориаз и другие заболевания кожи.
• Менструация. Перегревание репродуктивной системы в этот период плохо сказывается на общем состоянии организма девушки.

Существуют также отдельные противопоказания для проведения антицеллюлитного ручного массажа, которые актуальны только при выполнении процедуры в области живота:

• Тошнота и рвота.
• Хронические заболевания пищеварительной системы в стадии обострения. К таковым можно отнести гастрит, язву и другие.
• Заболевания мочеполовой и репродуктивной систем.

Антицеллюлитный ручной массаж обладает внушительным списком противопоказаний. Но даже если вы не обнаружили у себя последних, следует обратиться к специалисту прежде, чем применять одну из методик. Врач сможет определить, насколько безопасно применение того или иного вида ручного массажа именно в вашем случае. Бывает, что масляный использовать можно, а медовый нет и наоборот. Именно поэтому пренебрегать визитом к специалисту не следует.

Таблица: достоинства и недостатки антицеллюлитного ручного массажа

Подготовка кожи к сеансу

От правильной подготовки дермы к ручному антицеллюлитному массажу зависит не только эффективность последнего, но и отсутствие дискомфортных ощущений во время процедуры и побочных эффектов после неё. Придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Наполните ванну водой, температура которой может варьироваться от 30^оС до 35^оС на ваше усмотрение. Помните, что более высокие показатели могут спровоцировать возникновение ожогов и других осложнений. Чтобы этот этап подготовки был наиболее приятным и результативным, добавьте в воду соль, пену и любой эфир с антицеллюлитным эффектом. Последний обычно используется в количестве 5–6 капель и предварительно растворяется в 10 мл жирных сливок.
   

   Чтобы эфир не плавал на поверхности воды, предварительно растопите его в жирных сливках

2. Когда кожа распарится, воспользуйтесь гелем для душа. Не применяйте мыло, чтобы избежать пересушивания дермы.
3. Обработайте проблемные места скрабом. Можно использовать продукт собственного приготовления или покупное средство. Разумеется, первый вариант лучше. Скраб очищает поверхность кожи от омертвевших частичек и других загрязнений, а также открывает поры. Когда обрабатываемое место обретёт розоватый оттенок, этап можно завершать.
   

   Перед проведением массажа рекомендуется очистить кожу с помощью скраба

4. Слегка промокните кожу полотенцем. Дерма должна остаться слегка влажной, чтобы косметический продукт лучше ложился на неё.

Техника выполнения ручного антицеллюлитного массажа

Разумеется, для каждой разновидности ручного антицеллюлитного массажа живота существует своя техника выполнения. Последнюю необходимо внимательно изучать, а затем строго соблюдать. Дело в том, что только так можно добиться максимального эффекта от процедуры и свести к минимуму возможный дискомфорт.

Классический

При осуществлении классического ручного антицеллюлитного массажа следуйте предложенному алгоритму:

1. Обработайте ладони массажной смесью. Последняя обычно состоит из базового и эфирного масла. Фантазируйте и создавайте собственные рецепты, за счёт которых ваше настроение во время процедуры будет улучшаться, а эффективность методики увеличиваться. Кроме того, можете приобрести обыкновенный антицеллюлитный крем.
   

   К базовому маслу рекомендуется добавить эфир с антицеллюлитным эффектом, например коричный

2. Выполните поглаживания проблемной зоны. Двигайтесь от периферии к центру (от боков к пупку, от тазовых косточек к центру ягодиц и так далее) и снизу вверх (от голеней к бёдрам, от ягодичной складки к центру мышцы и так далее). На этот этап отведите 5–6 минут. Таким образом вы подготовите кожу к более агрессивному механическому воздействию.
3. Перейдите к пощипываниям. Захватывайте небольшой участок дермы, а затем отпускайте его. Поначалу не следует делать это слишком резко. Однако когда кожа привыкнет, можно увеличить интенсивность и скорость воздействия. Этап в среднем занимает 3–5 минут.
   

   При выполнении пощипываний двигайтесь снизу вверх

4. Выполните растирания. Интенсивно скользите руками по поверхности поражённой целлюлитом области. Движения должны быть направлены то вдоль, то поперёк. Уделите этому этапу 5–7 минут.
   

   Во время растираний можно дополнительно надавливать на обрабатываемые области

5. Перейдите к надавливаниям. Осуществляйте последние с помощью ладоней (если вы новичок) или кулаков (если опыт в ручном массаже у вас есть). Продавливайте кожу по направлению снизу вверх, тем самым подтягивая её и улучшая кровоток. Постепенно увеличивайте силу нажатий. Для этого этапа будет достаточно 4–5 минут, если область воздействия большая (например, ноги), и 2–3 минут, если маленькая (например, руки).
   

   При выполнении надавливаний следите за своими ощущениями, они не должны быть чрезмерно дискомфортными

6. Выполните похлопывания. Этот этап предназначен для того, чтобы успокоить и расслабить кожу. Хлопайте ладонями по проблемной зоне 3–4 минуты.
7. Переходите к последующему уходу.

Видео: как делать классический ручной антицеллюлитный массаж

Медовый

Именно медовый ручной антицеллюлитный массаж считается одной из наиболее действенных методик устранения «апельсиновой корки». Сладкий продукт способствует разогреву дермы и восстановлению её нарушенной структуры. Для проведения массажа используйте качественный натуральный мёд. Дело в том, что поддельный продукт не принесёт должного эффекта. При выполнении ручного массажа с применением мёда придерживайтесь предложенного алгоритма:

1. Согрейте ладони. Сделать это рекомендуется путём их трения друг о друга. Хорошо разогретые руки обеспечат комфорт во время процедуры.
2. Нанесите сладкую массу на проблемную область. Слой продукта не должен быть слишком толстым или тонким. Ориентируйтесь на то, чтобы мёд не растекался по телу. Можно также использовать составы на основе продукта. К последнему рекомендуется добавлять базовые и эфирные масла. Идеальное соотношение основного и дополнительного ингредиентов — 3:1.
   

   Слой мёда на коже не должен быть слишком толстым или тонким

3. Разотрите мёд по коже, чтобы разогреть поражённую целлюлитом зону. Движения при этом должны быть лёгкими и скользящими.
   

   При растирании мёда по коже двигайтесь снизу вверх, чтобы максимально ускорить кровоток в области воздействия

4. Когда мёд начнёт впитываться в кожу, переходите к более активным действиям: прижимайте ладонь к поверхности дермы, задерживайте на несколько секунд и отрывайте. Сначала делайте это медленно и плавно. Когда кожа привыкнет к новым ощущениям, движения должны стать более резкими.
5. Выполняйте указанные действия до тех пор, пока продукт пчеловодства не начнёт приобретать сероватый цвет и более плотную консистенцию. Дело в том, что сладкая масса имеет свойство вытягивать из клеток скопившиеся загрязнения, из-за чего подвергается деформации и смене цвета. По окончании процедуры мёд будет напоминать катышки, которые обычно можно наблюдать на старой одежде.
6. Примите душ, чтобы удалить остатки продукта с поверхности кожи.
7. Перейдите к последующему уходу.

На медовый массаж обычно уходит 15–30 минут в зависимости от размера обрабатываемой области. Этого времени хватает, чтобы сладкий продукт выполнил свою функцию.

Видео: как делать ручной медовый антицеллюлитный массаж

Последующий уход за кожей

Для того, чтобы закрепить полученные результаты антицеллюлитного ручного массажа, проделайте ещё несколько манипуляций:

1. Погладьте обработанную область ладонями. Выполняйте движения максимально нежно и аккуратно. Так вы успокоите раздражённую кожу и дополнительно ускорите кровообращение. Можно также слегка пощипать проблемные места.
2. Смажьте поражённые «апельсиновой коркой» зоны кремом с антицеллюлитным действием или увлажняющим/питательным лосьоном для тела.
   

   После антицеллюлитного ручного массажа рекомендуется смазать обработанную область кремом

3. Примите горизонтальное положение и отдыхайте 30–40 минут, а лучше час. Зажгите благовония, заварите любимый чай и наслаждайтесь приятными ощущениями.
   

   После массажа заварите любимый чай с фруктами или ягодами

Возможные побочные эффекты

Антицеллюлитный ручной массаж оказывает серьёзное влияние не только на кожу, но и на внутренние органы. При пренебрежении мерами предосторожности, противопоказаниями и техникой выполнения процедура может повлечь за собой следующие неприятные последствия:

• Кровоподтёки и покраснения. Во время процедуры риск повреждения тончайших сосудов увеличивается. В связи с этим появляются неэстетичные образования различной природы. Не пугайтесь, если после сеанса обнаружили на поверхности дермы кровоподтёк или красное пятно. Дело в том, что обычно подобные явления проходят за 2–3 недели. Но если этого не случается, то обязательно обратитесь к лечащему врачу, чтобы убедиться в отсутствии опасности появившегося образования для здоровья. Помните, что со временем дерма привыкнет к механическому воздействию и перестанет столь остро на него реагировать.
• Синяки. Как правило, являются следствием неправильно выполненного медового массажа. Также частой причиной образования гематом служит отсутствие должной подготовки кожи к сеансу. Если вы недавно начали практиковать ручной массаж от целлюлита, не бойтесь синяков. Однако если опыт в проведении процедуры у вас большой, то следует задуматься, подходит ли вам выбранная методика избавления от «апельсиновой корки».
• Тошнота и головокружение. Чаще всего эти последствия возникают в связи с произвольным увеличением продолжительности сеанса или пренебрежением противопоказаниями и мерами предосторожности. Организм, скорее всего, не смог справиться с повышенной нагрузкой.

Меры предосторожности

Чтобы снизить риск возникновения неприятных последствий антицеллюлитного ручного массажа, выполняйте следующие рекомендации:

• Тестируйте на индивидуальную непереносимость используемые косметические продукты. Неважно, самостоятельно приготовлены последние или куплены в магазине. Для выполнения теста следует нанести немного средства на внутреннюю сторону локтя или запястья. Если по истечении суток никаких признаков аллергии (покраснений, зуда, сыпи и пр.) не появилось, смело пользуйтесь опробованным составом. В противном случае следует отказаться от применения продукта.
• Не массируйте выпирающие тазобедренные кости, рёбра, внутреннюю поверхность бедра и паховую область. Указанные зоны отличаются особой чувствительностью кожи, из-за чего механическое воздействие на них чревато возникновением различного рода осложнений: сосудистых звёздочек, гематом и покраснений.
• Не используйте приготовленные самостоятельно составы повторно. Дело в том, что косметические продукты домашнего производства отличаются уникальным свойством: они вытягивают из клеток токсичные вещества. Последние, накапливаясь в средстве, лишают его полезных свойств. Кроме того, такой продукт становится опасным для кожи: его использование может привести к появлению серьёзного раздражения.
• Не выполняйте антицеллюлитный массаж перед выходом на улицу. Разогретая и раздражённая кожа наиболее подвержена пагубному влиянию агрессивных явлений окружающей среды: ветру, ультрафиолетовым лучам и так далее. Всё это может негативно сказаться на здоровье дермы. Лучшим временем для выполнения процедуры считается поздний вечер.
• Во время сеанса пейте жидкость. Желательно, чтобы это была негазированная вода или травяной чай. Дело в том, что на протяжении всей процедуры из клеток активно выходит влага, что может привести к обезвоживанию. Минимальный объём потребляемой во время массажа жидкости — 500 мл.
• При постоянном возникновении синяков, покраснений и других побочных эффектов не используйте антицеллюлитный ручной массаж. Регулярное появление различного рода образований означает, что процедура вам не подходит.
• Обязательно подготавливайте дерму к сеансу. Игнорирование этого этапа приводит к снижению результативности процедуры и повышению риска возникновения побочных эффектов.

Стоимость процедуры в салоне

Стоимость ручного антицеллюлитного массажа в салоне зависит от нескольких факторов:

• опыт специалиста и его профессиональный уровень,
• размер проблемной зоны,
• репутация салона и его раскрученность,
• качество применяемых во время процедуры косметических средств.

Обычно цена за один сеанс имеет следующие коридоры:

• 2400–3800 — ручной,
• 900–1400 — медовый.

Следует учитывать, что антицеллюлитный ручной массаж придётся выполнять с определённой периодичностью, чтобы достичь хорошего результата и сохранить его. Именно поэтому имеет смысл научиться осуществлять процедуру самостоятельно. Таким образом вы сможете сэкономить не только своё время, но и деньги.

Отзывы об антицеллюлитном ручном массаже с фото до и после

Я сделала 7 процедур медового массажа через день и эффект уже очень заметен. Кожа стала упругой и шелковистой, приняла должный вид. Оговорюсь, что массаж я всегда совмещала с обертываниями. Но я уверена, что основной эффект все же дает именно массаж, благодаря которому подкожные уплотнения разглаживаются.

Медовый массаж эффективно борется с «апельсиновой коркой»

Сразу хочу отметить, что антицеллюлитный массаж — это очень больно! Особенно первые три раза, пока кожа не привыкнет и жировые клетки не станут мягче, потом массаж становится более терпим, а на последнем сеансе я, можно сказать, почти расслабилась! Зато уже после пяти процедур массажа у меня начали уходить объемы тела: в животе ушло 2 см и по 1 см с каждой ноги. После полного курса массажа объём живота уменьшился на 4 см, а каждой ноги на 2 см.

Ручной антицеллюлитный массаж — процедура болезненная, но эффективная

Я практикую медовый массаж давно, но в последнее время делаю его курсами (чаще всего за 2–3 месяца до лета) и иногда просто для профилактики (1 раз в неделю). При регулярном подходе (после нескольких курсов) кожа ожа подтянулась, выраженные неровности сгладились, проявления целлюлита уменьшились.

Медовый антицеллюлитный массаж подтягивает и разглаживает кожу

После первой же процедуры ручного антицеллюлитного массажа неровности стали намного менее заметными  Смотрела на себя и так и сяк, зажимала участок кожи между пальцами — все ок! Короче, эффект стал заметен сразу.

Антицеллюлитный ручной массаж считается одним из самых простых и эффективных методов избавления от «апельсиновой корки». Методика имеет две основные разновидности, за счёт чего подходит многим женщинам. Однако следует понимать, что процедура имеет большой список противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Кроме того, ручной массаж не является панацеей и даёт ожидаемый эффект исключительно при ведении здорового образа жизни.

Автор статьи

Алина Аксенова

Алина является практикующим врачом-косметологом, в профессии более 15 лет. Владеет всеми современными методиками в косметологии, работает исключительно на сертифицированных препаратах, может подобрать для вас индивидуальную программу.

Задать вопрос

• Автор: Екатерина Панина
• Распечатать

Екатерина, 23 года. Уроженка небольшого города Чкаловск. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли и делала полезные заметки. Благо, сейчас появилась возможность делать это профессионально (спасибо, Моника!). Тема красоты и здоровья всегда была мне близка. Забота о своём внешнем и внутреннем состоянии - важнейшая составляющая жизни успешного и уверенного в себе человека.

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!