Готовим фигуру к Новому году: как правильно и быстро похудеть

«Как быстро похудеть к Новому году?» — самый популярный вопрос среди прекрасных дам, который становится особенно актуальным в первых числах декабря. Чтобы в новогоднюю ночь выглядеть безупречно, важно начинать корректировать фигуру как можно раньше. Но даже за месяц реально без особого труда сбросить 3–5 лишних килограммов, если подойти к процессу грамотно и без вреда для здоровья.

Что делать, чтобы за месяц похудеть к Новому году

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона

Несмотря на то что существует множество диет, позволяющих в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, применять их крайне не рекомендуют диетологи. Всё потому, что их побочным эффектом может стать как ухудшение внешнего вида (тусклость кожи, ломкость волос и ногтей), так и более серьёзные проблемы со здоровьем, особенно при наличии хронических заболеваний. Именно поэтому специалисты рекомендуют перед применением любой диеты обязательно проконсультироваться с врачом.

В целом процесс похудения состоит из трёх важных составляющих, благодаря которым результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

В каждом приёме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусах

Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза — сжигания жира. Запомните, еда без белка не считается приёмом пищи, по сути — это балласт.

Быстро сбросить лишние килограммы позволит изменение режима и рациона в соответствии со следующими правилами:

• потреблять не менее полутора литров воды ежедневно;
• максимально отказаться от соли и сахара в блюдах (или хотя бы уменьшить их количество);
• питаться дробно, то есть маленькими порциями, но часто (4–6 раз в день), не пропуская приёмы пищи;
• за 15 минут до еды выпивать стакан прохладной воды с долькой лимона (это позволит быстрее почувствовать сытость, не переедая);
• есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи, хорошо пережёвывать;
• ужинать не позднее чем за два часа до отхода ко сну;
• наполнить рацион максимально полезными и нежирными продуктами: овощами, фруктами, обезжиренными йогуртами (кефиром, творогом), мясом, птицей и рыбой постных сортов;
• готовить еду на пару либо запекая в духовке, полностью отказавшись от жарки.

Сбросить вес позволит уменьшение привычной калорийности рациона с помощью ежедневного снижения на 500 ккал. Подсчёты можно вести в специальных мобильных приложениях, выбрав для себя максимально удобное.

Кроме того, необходимо отказаться:

• от фастфуда;
• колбас, сосисок, полуфабрикатов;
• сдобы, сладостей, газировки;
• майонезов, кетчупов, соусов;
• пакетированных соков.

Чтобы смена режима питания не стала сильным стрессом для организма, не стоит изводить себя категоричными запретами. Если хочется сладкого либо сдобы — можно позволить себе ломтик чёрного шоколада или небольшой кекс, но лучше кушать это в первой половине дня. Расслабиться и настроиться на отдых вечером позволят травяные чаи с мятой, мелиссой или чабрецом.

Месяц физических нагрузок

При физических нагрузках меняется не столько вес, сколько очертания тела — появляется рельефность

Красивая фигура невозможна без физических нагрузок. Особенно если поставлена задача расстаться с лишними килограммами к новогодней ночи, до которой остаётся всего несколько недель. Оптимальный вариант в этом случае — заниматься ежедневно, хотя бы по полчаса утром и вечером (или раз в день по часу). Вид занятий лучше выбирать на свой вкус: аэробика, шейпинг, пилатес, плавание, бег и т. д. При катастрофической нехватке времени на походы в спортклуб можно заниматься в домашних условиях по видеоурокам.

Кроме регулярных занятий, стоит максимально повысить расход калорий в повседневной жизни:

• отказаться от лифтов и эскалаторов;
• больше ходить пешком (идеальный вариант — регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе вдали от трассы).

Процедуры по уходу за телом

Делать маски, обёртывания и очищающие процедуры можно и в домашних условиях, главное при этом — использовать только натуральные и гипоаллергенные ингредиенты

Подтянуть кожу, придать ей эластичность, упругость, а также уменьшить слой подкожного жира позволят специальные процедуры, помогающие вывести лишнюю жидкость и токсины из тканей:

• массажи;
• обёртывания;
• пилинги.

Подобные услуги предлагает любой салон красоты, а курс их составляет от пяти до десяти процедур. Единственный минус — это удовольствие довольно дорогостоящее, хоть и эффективное.

Тем не менее альтернативу можно найти и в домашних условиях:

• использование скрабов на проблемных зонах (бёдра, ягодицы, живот);
• купание при помощи щётки с натуральным ворсом;
• самомассаж с маслом для тела (растирание кожи после душа снизу вверх, то есть от ступней к ягодицам).

Сделать процесс похудения максимально комфортным поможет правильно сформулированная (а главное — реальная) цель. Отлично, если перед глазами постоянно будет находиться сногсшибательное нарядное платье чуть меньшего размера, которое и станет тем самым стимулом и «маячком». Немного усилий, настойчивости и терпения — и в Новый год можно будет входить со стройной фигурой и гордо поднятой головой!

Автор статьи

Алина Аксенова

Алина является практикующим врачом-косметологом, в профессии более 15 лет. Владеет всеми современными методиками в косметологии, работает исключительно на сертифицированных препаратах, может подобрать для вас индивидуальную программу.

Задать вопрос