Какие продукты нужно есть весной, чтобы избежать сезонного авитаминоза

После зимы наш организм особенно нуждается в поддержке. Нехватка витаминов влечет за собой хроническую усталость, быструю утомляемость и различные серьезные заболевания. Поэтому некоторые продукты, богатые полезными веществами, нужно употреблять в пищу, чтобы избежать сезонного авитаминоза.

Витамин А

Состоит из жирорастворимых веществ – ретинола и каротина, – которые содержатся в продуктах животного происхождения, а также фруктах и овощах.

Нехватка витамина А негативно влияет на зрение. Напрямую от него зависит и наш иммунитет, который ослабевая, перестает полноценно бороться со всевозможными вирусами и заболеваниями. Чтобы уберечь себя от подобных проблем и компенсировать нехватку таких элементов в своем организме, нужно регулярно употреблять в пищу морковь, шпинат, виноград, все виды зелени и красных овощей.

Витамин Е

Относится к антиоксидантам и выполняет важнейшие функции в организме человека. Например, от витамина Е зависит состояние кожи, волос, ногтей и иммунной системы. Его дефицит может привести к нарушению менструального цикла, сухости и шелушению кожи, выпадению волос, а также повышенной утомляемости.

Восполнить нехватку компонента помогут растительные масла: оливковое, подсолнечное, соевое и другие. Им богат яичный желток, отруби, печень и многие другие продукты питания.

Витамин С

Отвечает за здоровье и правильное функционирование всего организма, но не задерживается в нем надолго, так как быстро усваивается. Поэтому его употребление должно быть регулярным. Это поможет избежать болей в суставах, выпадения волос, бессонницы, раздражительности, лишнего веса, постоянных простуд и авитаминоза. Аскорбиновая кислота способствует повышению иммунитета и защите от всевозможных вирусов.

Чтобы ваше самочувствие всегда было в норме, чаще употребляйте в пищу цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны и другие), яблоки, шиповник, а также капусту.

Витамины группы В

Витамины этой группы несут ответственность за правильное функционирование органов дыхания, кровообращения, работу нервной, эндокринной и репродуктивной систем. Дисфункция любой из них влечет за собой нарушения и сбои в работе всего организма. Следствием этого могут стать серьезные заболевания такие как: депрессия, бесплодие, анемия и снижение тонуса мышц.

Однако опасен не только недостаток этого витамина, но и передозировка им. Восстановить его баланс помогут бобовые, крупы, яйца, зелень и орехи. Эти продукты должны ежедневно присутствовать в вашем рационе, чтобы избежать сезонного авитаминоза.

Автор статьи

Алина Аксенова

Алина является практикующим врачом-косметологом, в профессии более 15 лет. Владеет всеми современными методиками в косметологии, работает исключительно на сертифицированных препаратах, может подобрать для вас индивидуальную программу.

Задать вопрос