Масло семян льна для здоровья и молодости кожи

Растение со скромными голубыми цветами знакомо даже тем, кто ни разу не бывал на просторах средней полосы России, где растёт лён. Скатерти, полотенца, предметы одежды изо льна — это всегда качественные и экологически чистые вещи. Не менее значимый производный продукт — льняное масло. Его используют в медицине, кулинарии, диетологии, индустрии красоты для лица от морщин.

Что такое льняное масло

Другое название льняного масла — масло семени льна. Семена растения прессуют и отжимают. Полученная жидкость и есть льняное масло — полностью натуральное и недорогое.

Существует и горячий метод получения масла, но для косметических и пищевых целей рекомендуется использовать исключительно продукт холодного прессования, который сохраняет большинство ценных компонентов семени льна.

Льняное масло — недорогой продукт, 200 мл стоят около 500 рублей

Как масла борются со старением

Процесс старения — естественный, он свойственен всем живым материям. Кожный покров начинает стареть, когда замедляется процесс роста и обновления клеток. Кроме возраста, на это влияет множество факторов:

• генетика,
• условия жизни,
• индивидуальные особенности,
• косметика,
• питание.

Поворачивать время вспять пока не научились, но значительно отодвинуть процесс старения уже возможно. Антивозрастные средства ухода и процедуры призваны расшевелить затухающую регенерацию клеток в коже. Если удаётся поддерживать в коже необходимый уровень увлажнения, питания и метаболизма, то скорость старения клеток снижается, а иногда увядание останавливается на несколько лет.

Масла не только увлажняют кожу, но и способны справляться с различными проблемами кожного покрова, стать эффективными антивозрастными средствами. Борьба со старением идёт в нескольких направлениях:

• защита от свободных радикалов. Эти коварные вещества нарушают клеточные связи в коже, из-за чего кожный покров теряет упругость, гладкость, приобретает морщины. Растительные масла — мощные антиоксиданты. Они препятствуют разрушительному действию свободных радикалов. Масла становятся эффективным щитом, не пропускающим в кожу вредное внешнее воздействие;
• увлажнение. Примерно в 30-летнем возрасте женщины замечают, что морщины стали глубже. У кого-то это может произойти раньше. Кожа начинает терять свою природную увлажнённость, она переходит в новый этап, на котором недостаточно прежнего ухода. Эпидермису теперь требуется сверхувлажнение. Масла удерживают влагу внутри кожи, способствуют поддержанию прежнего баланса;
• борьба с воспалениями. В составе большинства растительных масел имеются антибактериальные вещества, которые борются с воспалительными процессами в коже.

Перманентный воспалительный процесс в коже способствует старению и образованию более глубоких морщин.

Чем льняное масло полезно для кожи

Большая популярность и эффективность масла льна объясняется его богатым составом.

Таблица: компоненты льняного масла и их основное действие

Масло льняного семени на 50–60% состоит из омега-3 жирных кислот. Подобные концентрации омега-кислот имеются только в одном продукте — рыбьем жире. Если говорить о растительных источниках жиров и белков, то масло семян льна входит в число лидеров по этому показателю.

Как льняное масло поддерживает молодость кожи

Существует несколько методов использования масла льна для борьбы с морщинами:

• Обогащайте дневной или ночной крем. Большинство средств ухода содержат определённое количество масел. Но этого недостаточно, чтобы удовлетворить потребности возрастной кожи, которая начала терять влагу. Используйте способность льняного масла быстро проникать в кожу. Перед использованием антивозрастного лосьона нанесите на кожу капельку масла. Оно будет работать проводником для активных компонентов лосьона. Ретинол, гликолевая кислота, витамин С впитаются кожей эффективнее.
• Делайте домашние косметические средства на основе масла льняного семени. Попробуйте создать своё масло для лица, скраб, маску или увлажняющий крем. Это займёт немного времени, но вы сможете получить косметический продукт, которому будете полностью доверять.
• Употребляйте внутрь. Добавляйте в рецепты блюд масло льна или купите пищевые добавки с ним. Пероральное применение продукта позволит включить в рацион необходимый объём жирных кислот омега, рекомендуемый диетологами для продления молодости.
• Используйте как дополнительную защиту от ультрафиолета. Льняное масло имеет натуральный солнцезащитный фильтр, эквивалентный SPF 7. Наносите немного масла на чистую кожу в летнее время перед выходом из дома. В этих же целях рекомендуется добавлять каплю льняного масла в дневной крем или тональное средство.

Масло льна не может полностью заменить солнцезащитный крем.

Когда ждать результатов

Масло семечек льна быстро поглощается организмом. Поэтому первые положительные результаты от потребления продукта внутрь можно увидеть через 3–6 дней. Долговременные перемены наступают после 3 месяцев употребления льняного масла в виде пищевой добавки. Наружное применение улучшит состояние кожи через месяц, а эффект её увлажнения вы увидите уже после первого применения.

Регулярное употребление масла льняного семени может предотвратить гормональные перепады. Это облегчает самочувствие женщин при ПМС и менопаузе.

Побочные последствия от использования льняного масла в домашних условиях

Большинство рисков при применении льняного масла связаны с попаданием продукта внутрь. Поэтому строго следите за дозировкой, если вы решили принимать БАД с маслом семени льна. Нельзя потреблять внутрь более 1–2 ст. л. льняного масла в день (или более 2 капсул). Единовременное попадание внутрь большого количества масла нежелательно, потому что:

• масло семени льна обладает слабительным действием;
• льняное масло разбавляет кровь и снижает уровень сахара в крови, его не рекомендуется сочетать с различными лекарствами от диабета;
• масло льна задерживает абсорбцию таблеток.

Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок с маслом семян льна. Чаще всего капсулы с маслами не рекомендуется сочетать с медицинскими препаратами.

Домашние косметические средства с маслом льняных семян

Изготовление косметики своими руками — популярное увлечение сегодняшнего времени. Масло льна часто присутствует в домашних рецептах. Но использовать его нужно очень осторожно. Этот продукт — один из самых капризных. Он требует особых условий хранения и комбинирования.

Масло семени льна очень быстро окисляется на солнце, поэтому его следует хранить в холодильнике. Средство нельзя держать в синтетической таре, поскольку молекулы пластика мигрируют в льняное масло, меняя его формулу.

Преимущества самодельных косметических средств с льняным маслом:

• натурально. Косметическая промышленность пока не научилась обходиться без консервантов, вредных химических веществ. Самодельные средства с льняным маслом избавлены от нежелательных примесей. Вы полностью контролируете процесс приготовления и использования маски или сыворотки;
• безопасно. Большинство ингредиентов домашних масок и кремов не имеют опасных побочных эффектов;
• учитывает ваши индивидуальные особенности. Вы можете отказаться от тех компонентов, которые вам не подходят. Сторонницы веганства могут быть спокойны: в льняном масле они найдут альтернативу рыбьему жиру;
• некомедогенно. Масло льняных семян не оседает в порах кожного покрова, оно может использоваться для жирной кожи, склонной к угрям.

В косметической индустрии льняное масло позиционируется как кондиционирующий агент для кожи. Оно относится к безопасным ингредиентам косметики. Его добавляют в составы лосьонов, кремов, бальзамов для волос, туши для ресниц, помады.

Масло льна добавляют в кремы и сыворотки промышленного производства

Домашняя косметика с льняным маслом для возрастной кожи

Масло льна входит в состав масок, скрабов, кремов, сывороток с anti-age свойствами.

Не рекомендуется наносить чистое льняное масло на участки кожи вокруг глаз. Но можно соединять косметические средства с льняным маслом, чтобы ускорить поглощение кожей полезных ингредиентов.

Маска с льняным маслом и лимонной цедрой для кожи, теряющей влагу

Ингредиенты для этой маски есть на каждой кухне, свежие яйца и сметана помогут коже лица восполнить потерю влаги и обрести сияние. Необходимые компоненты:

• 1 яйцо среднего размера;
• нежирная сметана;
• сушёная кожура лимона;
• масло семян льна холодного прессования.

Взбивайте желток венчиком или обычной вилкой

Как приготовить увлажняющую маску:

1. Разделите яичный желток и белок, последний вам не понадобится. Взбейте желток.
2. Смешайте с 1 ст. л. сметаны.
3. Сушёную кожуру цитруса раздробите в блендере или кофемолке. Добавьте 1 ч. л. этого порошка в маску.
4. Примешайте к средству 1 ч. л. масла льняных семечек.
5. Нанесите маску на лицо и оставьте на четверть часа.
6. Удалите состав цветочным чаем, мицеллярной жидкостью или тёплой водой.

Льняная маска для увядающей кожи, склонной к сухости

Медово-масляная смесь «напоит» сухую кожу влагой. Используйте на всей поверхности лица, в том числе около глаз. Для изготовления состава потребуются:

• 1 яйцо;
• масло льняных семечек;
• мёд жидкой консистенции;
• контейнер для смешивания и тара для водяной бани.

Как приготовить:

1. Размешайте желток кистью или вилкой.
2. Влейте в контейнер масло и мёд (по 1 ч. л.).
3. Маска лучше работает при нагреве. Поэтому следует немного повысить температуру состава. Используйте для этого принцип водяной бани или парового нагрева. Около минуты подержите контейнер с маской в горячей воде или над паром. Не нагревайте долго, иначе желток сварится.
4. Нанесите на очищенное лицо. Можете сверху покрыть пищевой плёнкой, целлофан поможет удерживать тепло.
5. Состав следует держать на лице 30–40 минут.
6. Промойте кожу после процедуры кипячёной водой или тёплым отваром из трав.
7. После процедуры нанесите дневной крем с увлажняющими свойствами.

Лифтинг-процедура с маслом семечек льна

Почти все яичные маски обладают подтягивающим действием. А если в составе будет такой мощный антивозрастной ингредиент, как льняное масло, то эффект омоложения будет обеспечен. Для маски потребуется:

• 0,5 ч. л. масла льна,
• 1 яичный белок.

Как делать процедуру:

1. В керамической миске взбейте белок до появления пены на поверхности.
2. Влейте в белок масло.
3. Перемешивайте до однородной и податливой консистенции.
4. Кисточкой нанесите лифтинг-массу на лицо. Рекомендуется кисть без металлических деталей!
5. Процедура длится не более 15 минут.
6. Промойте кожу лица термальной или минеральной водой. Не используйте тёплую воду из-под крана, это усложнит удаление маски.

Скраб с грецкими орехами

Используйте очищающие и противомикробные свойства масла льна, сделайте с ним натуральный продукт для пилинга лица. Он подходит для любого типа кожи. После регулярного отшелушивания лицо выглядит более ровным, морщинки разглаживаются. Вам потребуется:

• грецкие орехи без цедры;
• масло семян льна;
• кофейная гуща.

Способ приготовления:

1. Разомните грецкие орехи в ступке до состояния муки. Можно использовать кофемолку. Для скраба потребуется 1 ч. л. порошка.
2. Смешайте грецкую муку с чайной ложкой кофейной гущи. Не используйте растворимый кофе, нужны натуральные молотые кофейные зёрна.
3. Добейтесь, чтобы масса была без комочков.
4. Влейте 1 ст. л. масла.
5. Сделайте пилинг кожи, распределяйте скраб по лицу по массажным линиям. Область вокруг глаз затрагивать не следует.
6. Оставьте на коже на 10–15 минут.
7. Смойте проточной водой.

Молочно-творожная маска для возрастной кожи

Состав из молока, творога и масла разглаживает кожу, очищает, омолаживает. Маска обладает лёгким отбеливающим действием. Для приготовления маски возьмите:

• масло льна;
• молоко;
• творог.

Как приготовить:

1. Соедините 1 ст. л. творога с 2 ст. л. молока. Можете 1–2 секунды нагреть смесь в микроволновке, если состав трудно смешивается.
2. Добавьте в маску 1 ст. л. масла и размешайте смесь ещё раз.
3. Когда масса будет податливой, нанесите на кожу лица на 20 минут.
4. Удалите маску кипячёной водой.

Масляное умывание кожи

Используйте масляный метод очищения, если кожа сухая, часто шелушится. Этот способ подходит для стареющей кожи, он деликатно прочищает складочки кожи, препятствует образованию новых морщин. Вы также можете попробовать масляное умывание для демакияжа, если пользуетесь водостойкой косметикой.

Долгое время масляное очищение было двухфазной процедурой. Последний тренд — трёхступенчатая система очищения кожи. В ней участвуют три средства, которые удаляют три типа загрязнений.

Как делать комплексное очищение кожи с льняным маслом:

1. Сначала растворяются загрязнения, с которыми справляются салфетки для удаления макияжа. Это городская пыль, водорастворимая тушь для ресниц, пудра.
   

   Не трите кожу салфетками, а растворяйте загрязнения

2. Второй этап — очищение маслорастворимых загрязнений. Масло льняного семени удалит водостойкий макияж, остатки увлажняющих кремов и лосьонов, солнцезащитный крем. Нанесите масло на разогретое лицо, а затем прижмите к коже тёплое влажное полотенце, держите у лица несколько секунд.
   

   Обязательно нагревайте полотенце, чтобы масло достигло глубины пор

3. Третий шаг — удаление пота и остатков макияжа. На этом этапе понадобятся пенка или гель для умывания, подобранные по типу кожи.
   

   Мягко массируйте лицо круговыми движениями

Антивозрастная сыворотка с льняным маслом

Это средство даёт коже мощный увлажняющий эффект. Рекомендуется для женщин после 40 лет. Сыворотка будет иметь жирную текстуру, по консистенции больше похожую на вазелин или густое масло. В холодное время года можно использовать как бальзам для губ. Наносите под помаду — сыворотка будет работать целый день.

Для состава понадобится:

• масло ши;
• масло льняных семечек;
• косметическое масло шиповника;
• кокосовое масло;
• апельсиновое эфирное масло, можно заменить на другой тип масла по вашему выбору.

Как приготовить:

1. Соедините 1 ст. л. масла льна и 1 ст. л. масла шиповника.
2. Поочерёдно добавляйте в состав другие масла: 1 ч. л. масла кокоса и 1 ч. л. масла ши.
3. В процессе перемешивания добавьте несколько капель эфирного масла.
4. Получившийся состав используйте как увлажняющую сыворотку. Нанесите на сухие участки кожи лица, деликатно помассируйте, оставьте впитываться хотя бы на полчаса. Если вам нужно будет куда-то идти, излишки можно убрать бумажной салфеткой.

Глиняная антивозрастная маска для сухой кожи

В составе этой маски розовая вода — всемирно известное омолаживающее средство, которое противостоит морщинам и сухости. Необходимые компоненты:

• масло льна;
• розовая вода;
• голубая глина.

Как сделать маску:

1. Возьмите косметическое масло льна, купленное в аптеке. Объём — 1 ч. л.
2. Порошок голубой глины соедините с водой в пропорции 1:1. Возьмите 1 ч. л. этой массы и добавьте к маслу.
3. Внесите в состав 1 ч. л. розовой воды.
4. Кисточкой нанесите маску на лицо и оставьте сохнуть.
5. Удалите состав через 10–15 минут. Не дожидайтесь, пока глиняная кашица начнёт сильно стягивать кожу и трескаться на поверхности лица, это приводит к микротравмам на коже.

Голубая глина и льняное масло — мощная антивозрастная комбинация

Маску из голубой глины рекомендуется применять не чаще 2 раза в неделю. Кожа станет светящейся, морщинки сократятся.

Маска от морщин с лёгким отбеливающим эффектом

В состав входят сразу несколько антибактериальных и очищающих ингредиентов. Необходимые продукты:

• масло льна;
• лимонный сок;
• мёд.

Как сделать маску:

1. Смешайте 1 ч. л. масла с 1 ст. л. мёда и 1 ч. л. сока лимона. Отдайте предпочтение свежевыжатому соку лимона, а не восстановленному из порошка.
2. Покройте составом кожу лица.
3. Пусть маска остаётся на коже, впитывается и подсыхает.
4. Примерно через 20 минут удалите состав с лица безалкогольным тоником.

Добавки с маслом льняного семени — борьба с морщинами изнутри

Добавлять льняное масло в свой рацион советуют не только для укрепления сердца, суставов или для облегчения симптомов менопаузы. Добавки с маслом льняного семени доказали, что они борются со старением кожи не хуже масок и кремов:

1. Масло льняного семени положительно влияет на чувствительную кожу. Как правило, лосьоны и кремы для этого типа кожи содержат жирные кислоты. Однако не только наружное применение омега-кислот улучшает структуру кожи. Медики из Дюссельдорфа в 2010 году провели исследование, в процессе которого женщинам с чувствительной кожей давали добавку из льняного масла в течение 12 недель. Результаты впечатлили учёных. Количество омега-6 в крови увеличилось, кожа прекратила терять влагу, стала гладкой и менее чувствительной.
2. Льняное масло борется со старением кожи. Чем дольше кожа будет оставаться увлажнённой, тем меньше ей грозит потеря упругости. Гидратирующие свойства БАДов с льняным маслом несомненны. Есть и другой факт, который позволяет сделать вывод об антивозрастном эффекте капсул с маслом льна. Возрастная атрофия кожи связана с дефицитом омега-6 жирной кислоты и витамина С. Восполнить недостаток этих компонентов помогает льняное масло.
3. Масло льняного семени защищает от солнечных лучей. Интересно, что небольшим солнцезащитным фильтром обладает не только масло, впитанное кожей, но и льняное масло, которое употребляется в виде пищевых добавок. Эффект не самый внушительный, но был доказан японскими учёными. Воспаления и покраснения, полученные от пребывания под УФ-лучами, должны уменьшаться, если в рационе присутствует масло льна.
4. Льняное масло облегчает акне. Добавки с льняным семенем восстанавливают защитный барьер кожи, уменьшают воспаления, облегчают гормональные проблемы — всё это может быть полезным в борьбе с угревой сыпью, в том числе с возрастным акне.

Посоветуйтесь с фармацевтом при выборе пищевой добавки с льняным маслом

Капсулы с маслом льна можно принимать страдающим акне как часть здоровой диеты. Но они не являются лекарством от прыщей.

Омоложение льняным маслом изнутри

Хорошее пищеварение, освобождение от токсинов — важные условия, что кожа будет выглядеть моложе. Потребление внутрь льняного масла помогает активизировать метаболизм:

1. Добавьте 1 ч. л. льняного масла в чашку с чистой водой. Перемешайте.
2. Выпивайте этот напиток по утрам.

Внимание: соблюдайте строгую дозировку, пейте не более 1 ложки масла натощак.

Советы при приготовлении масок с льняным маслом

Сторонники самодельной косметики и диетического питания рекомендуют следовать нескольким советам при работе с льняным маслом:

• Убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на семена льна, прежде чем использовать составы для кожи лица, в которых присутствуют льняные продукты.
• Придерживайтесь одного рецепта в течение 4–5 недель. Только после этого вы сможете оценить, как воздействует масло на кожу.
• Если после одной из масок лицо стало краснеть и раздражаться, прекратите применение льняного масла.
• Самодельные маски не означают, что вы можете приостановить уход за кожей классическими методами: очищением, пилингом, увлажнением.
• Не подвергайте льняное масло термической обработке! При нагреве его ценная формула разрушается.
• Домашние маски и кремы с маслом семечек льна хранят в тёмном и прохладном месте до 2 недель. Составы с овощами или фруктами, а также с соками из них, необходимо использовать за 1 день.
• Условия хранения для льняного масла строгие. Этот сорт масла портится от температурных колебаний и под прямыми лучами солнца. Если вы не можете обеспечить необходимый режим хранения этому продукту, используйте для косметических целей капсулы с льняным маслом.
  

  Внутри капсул — чистое масло льна, его можно использовать для косметических масок

• Обычно срок хранения органического льняного масла ограничивается 1 годом с момента выпуска. Открытая упаковка с маслом льна хранится ещё меньше. Всего 1–2 месяца продукт будет сохранять свои свойства (при соблюдении условий хранения).
• Добавляйте льняное масло в заправку для салатов, не более 1 ст. л. в сутки. Ваш организм сможет получать рекомендуемую норму жирных кислот и витаминов.

Льняное масло для лица от морщин: отзывы экспертов и пользователей о применении в косметологии

Многим женщинам понравилось делать домашние косметические средства с льняным маслом. Есть те, кто увидел хороший результат от приёма масла семени льна внутрь. Среди них есть и звёздные персоны.

Мой первый совет о красоте и заботе о себе! Утром, за 20 минут до еды, выпиваем чайную ложку льняного масла, а вечером, через 20 минут после ужина, выпивается ещё одна. Естественно, один приём не даст результатов. Нужна система! 2–3 месяца принимаем ежедневно.

Мой личный опыт использования масел от морщин, скорее, положительный. Поначалу я совершила типичную для многих ошибку, когда решила, что масло расправит все мои морщинки, в том числе вокруг глаз. Первое применение масла льна на гусиные лапки ввёл в заблуждение. Показалось, что эти мелкие складочки в уголках глаз стали расправляться. На лице появилось лёгкое свечение, здоровые блики. Разумеется, я захотела выбросить все дорогие кремы и перейти на косметические масла. И зря. Если на скулах и лбу кожа стала более упругой и гладкой, то этого нельзя было сказать об участках вокруг глаз. Неделю я мучила тонкую кожу маслом. На седьмой день проснулась с отёками и мешками под глазами. А гусиные лапки снова стали выраженными. Всё это — результат перекармливания тонкой кожи. Кожный покров вокруг глаз получил слишком высокую концентрацию жирных кислот, которую не смог переработать. Теперь я использую масло льна только как компонент масок и скрабов. И стараюсь не нагружать домашними средствами кожу глаз. При таком подходе льняной продукт работает превосходно. Кожа сохраняет свечение, морщинки нивелируются. Мне нравится, что масло льняного семени быстро впитывается. По сравнению с маслом шиповника, этот процесс происходит в два раза быстрее. Когда вы ведёте активный образ жизни, это обстоятельство — важный аргумент при выборе масла для ухода за кожей лица.

Косметологи не против того, чтобы включить льняное масло в уход за лицом. Но предупреждают, что любое масло не должно полностью заменять традиционные средства от морщин.

Как косметолог я против того, чтобы использовать льняное масло вместо крема для лица. Потому что масло — это 100% жир. А помимо жира нашей коже нужна и вода. И если вы используете масло в своём уходе, его обязательно нужно закрывать кремом.

Применение чистого льняного масла на кожу не вызывает особых нареканий у специалистов, если это делается с чувством меры.

Есть масла которые нельзя использовать в чистом виде — они относятся к классу активных. А есть базовые масла, которые даже если используешь в чистом виде, в принципе вреда не нанесут. Они условно сбалансированно-гармонизирующие. Например, масло миндаля, кунжута, семян льна и арганы — это база. Чаульмугра, масло малины, масло граната — специалитеты. Масло энотеры, масло бораго, масло чёрной смородины в чистом виде использовать нельзя — пересушите кожу.

Я не имею ничего против масел. Особенно когда масло богато насыщенными жирными кислотами, это вообще прекрасно. Но длительное использование только масел в своём бьюти-рационе вместо крема может привести к плачевным последствиям. Кожа просто потеряет свой естественный защитный барьер и станет восприимчивой к негативным факторам окружающей среды. Любителям облиться маслом с ног до головы я бы также напомнил, что масла создают на поверхности кожи плёнку. Она препятствует выделению токсинов, кожного себума и способствует образованию комедонов. То есть происходит нарушение обменных процессов, что также может привести к обезвоживанию. Для полноценного ухода я бы все равно рекомендовал использовать крем, который содержит как водную, так и масляную фазу. Категория «масло в креме» будет отлично питать кожу, насыщать её жирорастворимыми витаминами, а водная фаза — увлажнять, насыщать водорастворимыми витаминами и другими полезными ингредиентами, которые вводятся в эту «часть» крема. Если вы не можете жить без масла на теле, то хотя бы не забывайте регулярно делать пилинги (2 раза в неделю).

Масло семени льна — продукт с большой историей, но совсем не старомодный. Напротив, его богатый состав, насыщенный жирными кислотами и витаминами, делает масло современным и эффективным средством от морщин. Соблюдайте меры предосторожности и рекомендуемую дозировку, и вы сможете обогатить свой уход новым антивозрастным продуктом.

Автор статьи

Алина Аксенова

Алина является практикующим врачом-косметологом, в профессии более 15 лет. Владеет всеми современными методиками в косметологии, работает исключительно на сертифицированных препаратах, может подобрать для вас индивидуальную программу.

Задать вопрос

• Автор: Юлия Гнедина
• Распечатать

Я - профессиональный автор статей, бьюти-журналист. Мои тексты публиковались в Cosmo, TopBeauty. 8 лет я работала главным редактором бьюти-сайта MyCharm. А сегодня пишу экспертные статьи про современный уход и бьюти-тренды. Стремлюсь обобщить свой опыт, знания и постоянно тестирую новинки.

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(6 голосов, среднее: 3.8 из 5)

Поделитесь с друзьями!