Народная певица призналась в интервью, что за три месяца ей удалось сбросить 22 килограмма. Она и раньше сидела на диетах, но они оказывались бесполезными.
Певица рассказала, что ее максимальный вес составлял 110 кг, а минимальный – 58. Когда артистка весила мало, она выглядела болезненно, и собственное отражение в зеркале ее совсем не радовало. Поэтому Надежда решила остановиться на планке в 80 кг. Диет она перепробовала массу, но самой действенной оказалась интервальная диета 8/16. Об этой диете Бабкиной рассказала другая знаменитость – Нонна Гришаева.
Систему интервального голодания разработал Мартин Берхан. Она заключается в том, что на протяжении 8 часов можно есть, что хочешь и когда хочешь, а в остальные 16 часов пищу принимать нельзя (разрешается пить только воду). Этот 8-часовой период называется пищевым окном.
Таким образом организм получает все необходимое для нормального функционирования. В момент, когда наступает период воздержания от еды, ускоряется метаболизм, выводятся шлаки и вода, расщепляются жиры.
Надежда Бабкина говорит, что придерживаться интервального голодания вовсе не сложно. В период воздержания включается сон, поэтому не употреблять пищу во время бодрствования нужно всего 7-10 часов.
Если сравнивать интервальную диету с любой другой, можно заметить следующие ее преимущества:
- отсутствие финансовых затрат;
- экономия времени – нет необходимости готовить низкокалорийные блюда;
- польза для здоровья;
- эффективность подтверждена научными исследованиями;
- вполне может стать образом жизни.
Существует три варианта интервального голодания:
- Классический – 16 часов длится голодовка, затем наступает 8-часовое пищевое окно.
- Умеренный – 14 часов голодовки и 10 часов для еды.
- Суточный – разовый прием пищи чередуется с 24 часами голодовки.
Бабкина начала с умеренной схемы и постепенно перешла на классический вариант. Суточный режим очень сложный, тем более, что и классический отлично справляется с проблемой лишнего веса.
Надежда активно делится со всеми правилами диеты и своим личным опытом похудения. Она выделяет следующие важные моменты:
- За время, отведенное на прием пищи, необходимо употребить суточную норму калорий.
- Больше всего калорий рекомендуется «съедать» на завтрак. В это время можно есть сложные углеводы и жиры животного происхождения. Все остальные приемы пищи должны быть белковыми.
- Соки пить нельзя, так как в них много сахара.
- Во время пищевого окна переедать не нужно, лучше питаться дробно – несколько раз, но небольшими порциями.
- В сутки нужно выпивать не менее 2 л воды или зеленого чая.
- Из рациона следует полностью исключить полуфабрикаты и вредные продукты.
Бабкина говорит, что во время пищевого окна можно есть жирные сорта рыбы, сливочное масло, молочную продукцию, злаки, макароны, бобовые, орехи, овощи, фрукты, ягоды, грибы, зелень, халву, сухофрукты, сыр, яйца, мясо птицы. Понятно, что под запретом все полуфабрикаты, фастфуд, жареное, хлеб, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь и газированные напитки.
В часы голодания Надежда пила зеленый чай, воду, иногда баловала себя кофе без сахара, сливок, молока и других добавок.
По словам знаменитой певицы, интервальное голодание – отличный способ сбросить лишние килограммы, но при этом не отказываться от нормальной еды. Надежда уже настолько привыкла к такому режиму питания, что теперь это стало образом ее жизни.
Навигация
Предыдущая статья: ← Как выбрать лак для ногтей, учитывая их форму
Следующая статья: Как выглядят и чем занимаются «Новые русские бабки» без очков и платков →
