Многие из нас корят себя за поздние посиделки в телефоне, боясь пропустить те самые «золотые часы» сна. Но эксперты уверены, что стрелки часов на стене – это совсем не главное.
Психотерапевт Наталья Бехтерева решила разобраться в этом вопросе. В новом выпуске подкаста «Сон в руку» на Первом канале она вместе с профессором МГУ Михаилом Лебедевым и нейрофизиологом Александрой Лиманской обсудила, стоит ли мучить себя, пытаясь уснуть до двенадцати.
Сон — это не просто выключение сознания. Ученый Иван Пигарев когда-то выдвинул висцеральную теорию, согласно которой ночью мозг переключается на внутренние дела. Он перестает слушать шум улицы и начинает «опрашивать» сердце, печень и желудок.
По сути, мозг занимается диагностикой и ремонтом всех систем, пока мы спим. Именно поэтому правило «до полуночи» не работает: Бехтерева назвала идеальное время для отхода ко сну, и это время — индивидуальное для каждого.
Наши биологические часы, или циркадные ритмы, во многом зависят от света. Но человеческий организм — штука гибкая. Он умеет подстраиваться под тот образ жизни, который вы ведете.
Если вы привыкли ложиться в час ночи и делаете это постоянно, ваше тело адаптируется. Главное здесь не цифры на будильнике, а стабильность. Идеальное время — это то, которое позволяет вам просыпаться отдохнувшим без резких скачков в графике. Система обратной связи в организме сама наладит процесс восстановления, если вы дадите ей предсказуемость.
Интересно, что сам Иван Пигарев никогда не пользовался будильником. Близкие вспоминают, что если ему нужно было встать в определенный час, он просто давал себе установку перед сном. И просыпался ровно вовремя.
Главный вывод экспертов прост: не нужно ломать себя об колено, пытаясь соответствовать чужим правилам. Важнее всего не конкретный час засыпания, а устойчивый и регулярный режим. Только так мозг успеет спокойно «починить» все органы и вернуть вам силы к утру. И неважно, уснули вы в десять вечера или в два часа ночи.
