Show

Избавиться от лишних килограммов в домашних условиях поможет комплекс упражнений, представляющих собой силовые нагрузки на крупные мышечные группы: бёдра, ягодицы, спину, руки и живот. Увеличить скорость жиросжигания способны кардионагрузки — бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Все упражнения необходимо выполнять так, чтобы организм регулярно подвергался высоким функциональным нагрузкам и при этом имел достаточно времени для восстановления. Организовать тренировочный процесс поможет персональный план занятий.

Далее…

Основная польза таких тренировок заключается в возможности улучшить форму бюста — сделать его более округлым и упругим. Вместе с этим силовые занятия помогают убрать лишний жир, подтянуть руки, повысить силу и выносливость, а также поднять общий тонус. Упражнения для грудных мышц для девушек необходимо выполнять строго соблюдая технику и придерживаясь программы тренировок. Каждое занятия обязательно должно предваряться тщательной разминкой.

Далее…

Растяжка даёт возможность за короткий срок значительно повысить гибкость суставов, силу и выносливость мышц, улучшить координацию движений и быстро снять мышечное напряжение. Стретчинг также является эффективным средством исправления осанки, повышения работоспособности.

Приступать к тренировкам рекомендуется после консультации с фитнес-инструктором или тренером по растяжке — они помогут избежать типичных ошибок и исключить возможные противопоказания.

Далее…

Утренняя пробежка является одним из самых незатратных способов занятий спортом. Такая тренировка не требует каких-либо специальных знаний или навыков, для неё не нужна уникальная экипировка и оборудование. Также бег не занимает большого количества времени. Есть у такого вида спорта и ещё одно достоинство — бег по утрам способствует пробуждению организма после ночного сна, взбадривает и поднимает настроение.

Далее…

Чтобы добиться плоского живота, необходимо уменьшить общее количество жира в организме. Сделать это способны низкоуглеводная диета и физические нагрузки. Однако для получения красивых кубиков вместе с жиросжиганием придётся накачать мышцы брюшного пресса. Создать «просушенный» и рельефный живот поможет комплекс специальных силовых занятий, включающий в себя упражнения на каждые зоны пресса: нижнюю, верхнюю и боковые. Тренировочная программа должна быть составлена с учётом возраста, веса и состояния здоровья девушки.

Далее…

У бега по лестнице есть определенная техника выполнения и рекомендации по выполнению. Важно подобрать правильную обувь для занятий, научиться делать разминку и заминку, составить для себя индивидуальную программу тренировок, исходя из собственной массы тела и постепенно увеличивая длительность и сложность упражнения. При наличии противопоказаний желательно заменить данный вид спорта на менее травмирующие занятия.

Далее…

Чтобы накачать красивые ноги, девушке необходимо выполнять специальный комплекс физических упражнений. В домашних условиях улучшить форму бёдер, ягодиц и голени помогут приседания плие, выпады, выпрыгивания, подъемы на носки. В тренажёрном зале проработать мышцы ног возможно с помощью приседаний со штангой, жима ногами, сгибаний и разгибаний ног в тренажёре, подъёмов на носки в «Машине Смита». Достигнуть желаемого результата в короткий срок поможет сбалансированная диета и режим питания.

Далее…

Сушка тела в домашних условиях представляет собой комплекс мер, направленных на уменьшение количества жировой ткани в организме. Она необходима для того, чтобы быстро улучшить фигуру, подготовить тело к соревнованиям, фото или киносъёмкам, пляжному сезону. Во время сушки вместе с жиросжиганием решается задача сохранения мышечной массы — фигура должна стать рельефной и поджарой, но без выпирающих костей и рёбер. В этом и заключается отличие сушки от обычного похудения, когда целью является только уменьшение веса.

Далее…

Существует немного упражнений для тренировок в домашних условиях, которые совмещали бы простоту выполнения и высокую эффективность. Одним из них является бег на месте. Его польза заключается в том, что он даёт возможность значительно увеличить скорость жиросжигания во время низкоуглеводной диеты, повысить иммунитет, выносливость, работоспособность и жизненный тонус человека. Большим достоинством такого бега является и его способность активизировать выработку эндорфина — гормона «счастья», позволяющего быстрее восстанавливаться после психоэмоциональных перегрузок.

Бег на месте дома способен нанести вред здоровью, если он осуществляется при наличии противопоказаний. По этой причине накануне занятий рекомендуется посоветоваться с фитнес-инструктором или спортивным врачом.

Далее…

Полина Ханова с самого детства полюбилась широкой публике за свой сильный голос, улыбчивость и добродушие. Сегодня в роковой красотке уже с трудом можно узнать милую простушку, ведь перемены в стиле и облике довольно внушительны. Прошло уже больше 20 лет с тех пор, как страна услышала о Пелагее, и с тех пор она сильно изменилась.

Далее…

Среди огромного количества упражнений для тренировки ягодиц наиболее эффективными являются приседания. Они имеют несколько вариантов исполнения, а выполнять их можно девушкам с любым уровнем спортивной подготовки, независимо от возраста и собственного веса. Тем, кто желает увеличить ягодицы в максимально короткое время, рекомендуется приседать с применением отягощений: штанги, гантелей, а также тренироваться на специальных тренажерах.

Далее…

Многие мужчины и женщины отказываются от регулярных пробежек, как только температура воздуха опускается ниже нуля ºC. Аргументируют они это тем, что бег зимой на улице вызывает большой дискомфорт, повышает вероятность заболеть простудными заболеваниями или травмироваться на скользкой заснеженной дорожке. В действительности зимние пробежки способны быть не менее полезными, чем летние — для этого достаточно соблюдать некоторые требования, предъявляемые к экипировке, технике бега и дыханию.

Далее…

Бессменную телеведущую «Дом-2» знают даже те, кто не смотрел реалити-шоу. Если сравнивать образы знаменитости в 2000-х и 2019 годах, то найти что-то общее будет довольно сложно.

Далее…

Вакуум для живота относится к разряду дыхательных упражнений. Его назначение — изометрическое напряжение поперечной мышцы живота, влекущее за собой активизацию мышечных волокон. Характерная особенность такой тренировки – отсутствие движения в суставах.

Согласно отзывам, такое упражнение при правильном и систематическом выполнении способно помочь уменьшить объём талии на величину от 1 до 3 см. Но существует ряд противопоказаний.

Далее…

Бег для похудения — один из самых продуктивных способов борьбы с лишним весом. Приверженцы здорового образа жизни всё чаще выбирают именно такую физическую нагрузку. Однако эффективнее будет комбинировать его с силовыми тренировками, это позволит набрать ещё и мышечную массу. Чтобы поддерживать себя в должной форме, достаточно регулярного бега и диеты. Но не всем известен правильный подход к кардионагрузкам. Необходимо следовать профессиональным рекомендациям, чтобы избежать травм.

Далее…

Многие девушки, принявшие решение улучшить свою фигуру с помощью тренировок, задаются вопросом, за какой период реально накачать красивую попу. Ответ во многом зависит от того результата, который необходимо получить. Сделать ягодицы более округлыми и упругими без изменения их размера возможно за 8-12 недель регулярных занятий в тренажерном зале. Нарастить мышечную массу на попе, заметно увеличив её в объёме, получится не ранее чем через 6-8 месяцев упорных тренировок.

Далее…

Девушки, желающие улучшить свою фигуру, часто задаются вопросом, можно ли накачать попу за неделю или за месяц в домашних условиях. Ответ заключается в том, что заметного увеличения объёма ягодиц возможно добиться не менее чем за 4-6 месяцев упорных тренировок. Получить желаемый результат будет намного проще, если вместе с комплексом силовых упражнений придерживаться сбалансированного рациона и режима питания.

Далее…

Эмили Ратаковски родилась в семье художника и писательницы, и с юных лет была окружена обнажёнными натурщицами. Возможно, именно поэтому тело стало выражением творческой мысли для модели. Её Instagram кишит откровенными фотографиями в бикини, которые вызывают восхищение мужчин и зависть женщин. Сама же Эмили вовсе не скрывает свои секреты красоты.

Далее…

Светлана Ходченкова является одной из самых высокооплачиваемых российских актрис. На неё держат виды не только отечественные продюсеры, но и голливудские. Свою карьеру она начала с киноленты «Благословите женщину» в 2002 году, где предстала в образе русской красавицы: с пухлыми щёчками и шикарной косой. На сегодняшний день внешность Ходченковой изменилась кардинально, хотя она ни разу не прибегала к услугам пластических хирургов.

Далее…

Отжимания являются базовым упражнением для тренировки верхней части корпуса. Для их выполнения не требуется специальное оборудование, а при правильном подходе к тренировкам можно достичь хороших результатов. Даже при условии, что на начальных этапах девушкам приходится тяжело, научиться отжиматься вполне реально на несколько недель.

Далее…

Полина Гагарина прошла долгий и трудный путь от малоизвестной выпускницы «Фабрики звёзд» до одной из самых популярных певиц современности. Номинации и награды достаются ей заслуженно, ведь она обладает очень сильными вокальными данными. Сегодня образ Полины всегда безупречен, но было ли так всегда? Посмотрим, как менялась певица во время своей карьеры.

Далее…

Ольга Бузова, пожалуй, самая обсуждаемая персона российского шоу-бизнеса. Обычная девушка из Санкт-Петербурга смогла стать популярным персонажем из светской хроники и войти в список самых богатых женщин страны по мнению Forbes. За её преображением следят миллионы фанатов, а она не перестаёт их удивлять. За 15 лет Ольга изменилась кардинально!

Далее…

Ольга Картункова известна зрителю ещё со времён КВН. Её полюбили за большой талант и неимоверную харизму. Сейчас в ней невозможно узнать ту полненькую девушку, которой она была в начале своёй карьеры. Как же изменилась Ольга за последние 10 лет?

Далее…

Екатерина Варнава — главный секс-символ шоу Comedy Woman. Она обладает яркой и неординарной внешностью. Девушка высокого роста с крупными чертами лица запомнилась и полюбилась зрителю ещё со времён КВН, хотя тогда она выглядела несколько иначе. Посмотрим, как изменилась звезда за последние 10 лет.

Далее…

Екатерина Климова — российская актриса, мать четверых детей и просто привлекательная женщина. В 40 лет ей удаётся сохранять стройную фигуру и выглядеть гораздо моложе своих лет. На светских мероприятиях она умело демонстрирует своё чувство вкуса, подчёркивая все достоинства. Секреты красоты и молодости Екатерины Климовой волнуют многих женщин, а знаменитость не пытается их скрыть.

Далее…

Наталья Водянова — девушка из Нижнего Новгорода, которая смогла добиться мирового признания. Сегодня она успешная модель, руководитель благотворительного фонда и мать пятерых детей. В бешеном жизненном ритме ей удаётся сохранять идеальную форму: даже после беременности у знаменитости нет ни растяжек, ни лишних килограммов. В чём же секрет красоты Натальи Водяновой? Как ей одновременно удаётся совмещать роли мамы, карьеристки и обаятельной женщины?

Далее…

Вверх
© 2020