Добиваемся упругости шеи и подбородка с помощью упражнений

Говорят, возраст женщины можно определить по её шее. А второй подбородок не прибавляет эстетичности внешнему виду. Наверное, все слышали про фейсбилдинг — комплекс упражнений для корректировки овала лица. Шея и подбородок тоже не остались без внимания. Если вы читаете эту статью, значит, готовьтесь долго оставаться молодыми и красивыми, потому что теперь вы будете знать, как подтянуть шею и подбородок, ведь это так просто!

Роль упражнений в подтяжке мышц шеи и подбородка

Организм женщины начинает стареть в среднем после 25 лет. У кого-то этот процесс начинается раньше, у кого-то позже. Но всё же со временем каждая представительница прекрасного пола начинает замечать появление дряблости кожи шеи и обвисание подбородка. Это происходит в результате ослабления мышц и снижения уровня эластина и коллагена в клетках.

Ослабленные мышцы шеи приводят к образованию второго подбородка

Чем раньше обратить на это внимание и начать принимать соответствующие меры, тем проще будет вернуть этим частям тела былую упругость. И в этом поможет выполнение специального комплекса упражнений, разработанных для укрепления шейных мышц. Кроме того, такие занятия устранят застои в позвонках, а также снимут напряжение в области шеи, что приведёт к улучшению самочувствия и повышению работоспособности.

Таблица: преимущества и недостатки упражнений для шеи и подбородка

Комплекс упражнений

Эффективность от упражнений для подтяжки шеи и подбородка гарантирована только в случае регулярного ежедневного выполнения на протяжении 2 месяцев. А для поддержания полученного результата следует продолжать тренировку мышц шеи, но уже с меньшей частотой — 3 раза в неделю, не пропуская занятия.

Разогревающая разминка

Начиная тренировку, необходимо провести разминочную гимнастику, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Этот комплекс займёт около 3–5 минут. Каждое движение следует выполнять по 10 раз.

Для этого выполните следующие несложные задания:

• круговые вращения головой по часовой стрелке и обратно;
• наклоны головы влево-вправо, назад-вперёд;
• простые повороты головы;
• повороты головы по сторонам в положении с прижатым к груди подбородком.

Основные задания

Для выполнения упражнений сядьте в позу лотоса или просто на стул, держа спину прямо. Также можно заниматься стоя, расставив ноги на ширину плеч.

Задание 1:

1. Открываем рот и верхнюю губу заводим за нижние зубы.
2. Наклоняем голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью.
3. Поднимая голову, закрываем рот.

При выполнении уголки губ должны находиться в расслабленном состоянии. Повторите движение 5–7 раз.

Наклоняйте голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью

Задание 2:

1. Расслабив губы, вытягиваем язык как можно сильнее.
2. Пытаемся достать кончиком до носа.
3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Высунув язык, старайтесь коснуться им кончика носа

Задание 3:

1. Раскрываем рот широко и вытягиваем язык.
2. Тянем язык вниз, пытаясь достать им до подбородка.
3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Широко раскрыв рот, старайтесь дотянуться языком до подбородка

Задание 4:

1. Поворачиваем голову влево.
2. Вытягиваем нижнюю челюсть вперёд, напрягая мышцы шеи.
3. Повторяем движение для правой стороны.

Повторите движение 5 раз для каждой стороны.

Повернув голову в сторону, вытягивайте подбородок вперёд

Задание 5:

1. Направляем взгляд в потолок.
2. Вытягиваем шею вперёд и сжимаем губы для поцелуя.
3. Удерживаем такое положение 5–7 секунд.
4. Расслабляем рот.

Повторите движение 5 раз.

Посмотрите на потолок и вытяните губы для поцелуя

Задание 6:

1. Подпираем сжатыми кулаками подбородок.
2. Двигаем нижнюю челюсть вниз, преодолевая сопротивление кулаков.
3. Удерживаем положение с максимальным сопротивлением в течение 3 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Упёршись кулаками в подбородок, оказывайте сопротивление нижней челюстью

Задание 7:

1. Вдыхаем ртом, наполнив его воздухом.
2. Надуваем щёки.
3. Нажимаем на щёки ладонями. Чувствуем напряжение в мышцах.
4. Удерживаем положение 3–5 секунд.
5. Выдыхаем и расслабляемся

Повторите движение 5–6 раз.

Надув щёки, давите на них ладонями

Задание 8:

1. Сжимаем зубы, закрыв рот.
2. Растягиваем уголки губ как можно шире.
3. Надавливаем языком на нёбо. Чувствуем напряжение в мышцах подбородка.
4. Удерживаем положение в течение 5 секунд.
5. Расслабляемся на 3 секунды.

Повторите движение 5–8 раз.

Широко улыбнувшись, надавите языком на нёбо

Второй подбородок у меня не явно выраженный, но имеется. Хотелось бы всё-таки подтянуть. Но вот проблема в том, что забываю выделять дома время на это каждый день. Зато выработала в себе другую привычку. Когда еду в транспорте (а это происходит каждый день), просто надавливаю языком на нёбо в течение минуты, затем на нижнюю челюсть столько же. И так могу делать всю дорогу. Прямо чувствуется, как напрягаются мышцы подбородка. Это упражнение хорошо тем, что окружающие его не замечают. Таким образом, время в транспорте не считается потраченным зря!

Задание 9:

1. Кладём сложенные в замок руки на затылок.
2. Локти разводим в стороны и удерживаем их в таком положении.
3. Давим руками на затылок, а головой оказываем сопротивление.
4. Удерживаем крайнее положение в течение 10 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Сцепив руки в замок на затылке, оказывайте сопротивление головой

Задание 10:

1. Ложимся на кровать, свесив голову.
2. Помещаем руку за голову для помощи в случае необходимости.
3. Поднимаем подбородок к груди.
4. Удерживаем крайнее положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Лёжа на кровати и свесив голову, поднимайте её, напрягая шею

Задание 11:

1. Кладём скрещенные руки на плечи.
2. Тянемся макушкой как можно выше.
3. Удерживаем корпус руками, оставляя его в неподвижном состоянии.
4. Задерживаемся в окончательном положении на 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Удерживая руками плечи, тяните макушку вверх

Задание 12:

1. Берём в рот карадаш и удерживайте его губами.
2. Вытягиваем челюсть вперёд.
3. Рисуем карандашом воображаемые круги в воздухе.

Выполняйте движение 10 раз.

Вытянув подбородок и сделав губы трубочкой, рисуйте воображаемые круги

Видео: гимнастика против второго подбородка

Противопоказания к выполнению упражнений

При всей лёгкости и, казалось бы, безопасности данный комплекс упражнений имеет ряд противопоказаний:

• гипертония;
• невралгия тройничного нерва;
• травмы шейного отдела и челюсти и восстановительный период;
• наличие кожных заболеваний в этой области;
• ожоги солнечные и бытовые;
• период после омолаживающих инъекций и пластических операций.

Отзывы

В силу возрастных изменений кожа на шее стала обвисать, начал появляться второй подбородок. У меня стройная фигура и такие изменения на открытой части тела, меня, конечно же, не устраивали. Сначала искала сама упражнения для устранения дряблости шеи. Потом друзья посоветовали идти к врачу и сделать подтяжку. Но честно ложиться под нож я была просто не готова, так как считала, что моя проблема не настолько запущена, чтобы решать ее таким образом. Я решила поискать информацию на эту тему в интернете, прочла отзывы женщин и решила, что начну с простых упражнений. Каждый день я упорно тренировала свою шею, крутила ей в разные стороны, открывала рот, напрягала мышцы, и спустя месяц увидела первые изменения. От второго подбородка практически не осталось и следа, кожа стала более упругой и подтянутой. В итоге я смогла добиться желаемых результатов и теперь делаю упражнения несколько раз в неделю просто в качестве профилактики.

Занималась месяц каждый день, результата не увидела, стала заниматься намного реже. В общем, год прошел, а результата ноль. Вес 46, тоже мышцы слабые.

занимаюсь 4 года каждый день. Результат есть, подбородка нет, вроде как морщинки мимические разгладились.

Выполняя ежедневно этот несложный комплекс упражнений, уже через пару месяцев ваша шея преобразится, а двойной подбородок постепенно станет одинарным. Но на этом не стоит останавливаться. Вырабатывайте в себе привычку делать это постоянно, и тогда никто не сможет определить по вашей шее истинный возраст.

Автор статьи

Алина Аксенова

Алина является практикующим врачом-косметологом, в профессии более 15 лет. Владеет всеми современными методиками в косметологии, работает исключительно на сертифицированных препаратах, может подобрать для вас индивидуальную программу.

Задать вопрос

• Автор: Екатерина Жирнова
• Распечатать

Мне 34 года, есть двое детей, младшему сыну 1 год, старшему - 15 лет. Живу в г. Донецк.

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!