Приближается время теплой погоды и открытых нарядов, а это значит, пора приводить себя в форму к летнему сезону. Чтобы сбросить ненужные килограммы, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций.
Меньше сахара
Сахар представляет собой соединение молекул глюкозы, необходимых для нормального функционирования организма. В то же время чрезмерное употребление сладостей совсем не идет нам на пользу: возникает ожирение, проблемы с кожей, плохое настроение и многие другие неприятные моменты.
Отказаться стоит от белого сахарного песка, а конфеты и печенье частично заменить фруктами. Так вы получите большее количество витаминов и сохраните стройность фигуры. А как бонус — очищенная от акне и прыщей кожа лица.
Дневник питания
Основа похудения — дефицит калорий. Наш организм тратит некоторое количество калорий на поддержание жизнедеятельности: они сжигаются даже во время сна. Прибавим к этому дневную активность и получим норму калорий. Все, что мы съедаем выше этого показателя, уйдет в лишние объемы, едим меньше — худеем.
А для контроля съеденного как раз необходим дневник питания. Для начала следует просто записывать в него свой обычный рацион. Это поможет наглядно оценить то, насколько мы переедаем. Контроль питания — это 100% вариант похудения.
Полезные жиры
Главная ошибка худеющих — отказ от жиров. Полезные жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, а также способствуют правильному гормональному фону.
При похудении необходимо употреблять минимум 1 грамм жира на 1 килограмм веса в сутки. Но следует обратить внимание не только на количество, но и на качество потребляемых жиров. Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Первые — это майонез, жирная свинина, картофель фри и так далее, от них лучше отказаться или свести потребление к минимуму. Ненасыщенные жиры — это омега, содержащаяся в рыбе и орехах, льняном и оливковом масле и авокадо. Если вы внесете эти продукты в свой ежедневный рацион, вскоре заметите, как улучшилось настроение, наладился гормональный фон, а килограммы начали вас покидать.
Избегать ссор
Еще один важный момент в похудении — настроение: оно должно быть на высоте, так как плохое настроение, депрессию, стрессы и прочие неприятности мы привыкли заедать. Все дело в том, что еда во время стресса — самый доступный способ получить удовольствие. Именно поэтому мы тянемся за конфетой, когда что-то идет не по плану.
От этого можно избавиться, но процесс достаточно долгий и трудоемкий. На первых этапах к похудению лучше вовсе избежать стрессовых ситуаций. К тому же, затяжной стресс является причиной выработки кортизола — гормона, который мешает похудению.
Приготовление пищи – это творчество
Возможно, брокколи и куриная грудка не самая вкусная еда в вашей жизни. Но стоит подойти к процессу приготовления и поедания пищи с другой стороны, и ваши вкусовые привычки преобразятся.
Большую роль играет визуальное восприятие: важно позаботиться о том, чтобы на тарелке красиво лежали продукты нескольких цветов и блистали яркими красками. Творческий подход к приготовлению пищи также снижает желание этой пищей наедаться. Отнеситесь к приготовлению торта на день рождения ребенка как художник относится к своим картинам: способ проверенный и не даст вам полакомиться лишним кусочком.
Профилактика заболеваний
Не всегда лишний вес является причиной переедания, нередко он связан с различными заболеваниями. Поэтому, прежде чем начинать менять свои привычки и худеть, необходимо пройти диспансеризацию. Ненавистные килограммы могут покинуть вас во время лечения, что значительно облегчит процесс подготовки к летнему сезону.
Любовь
Счастливые люди — стройные люди. Это же выражение работает в обратном порядке. Счастье, покой и уверенность в себе — обязательные условия правильного похудения. Недаром говорят, что чем больше девушка влюблена, тем она красивее.
Можно заново влюбиться в мужа, можно полюбить друга или познакомиться с парнем в кафе. Или полюбить себя и отражение в зеркале. Ведь если мы полюбим свое тело, оно ответит нам взаимностью.
Зеленый чай
Вкусный напиток поможет снизить уровень сахара в крови. Это действует следующим образом: глюкоза в виде сахара попадает в кровь, оттуда ее транспортирует в ткани инсулин. При достаточном количестве глюкозы в мышцах инсулин преобразовывает ее в жировую ткань. Как раз этот процесс и останавливает зеленый чай. То есть, от одного чая вы не похудеете, но в совокупности с остальными принципами этот напиток будет способствовать скорейшему достижению результата.
Железо
Как было сказано ранее, в первую очередь необходимо пройти полное обследование. Лучшим вариантом будет сдать анализы на витамины. Возможно, вы переедаете из-за анемии — нехватки железа. В этом случае врач назначит вам витамины и вес сам придет в норму.
Щитовидная железа
Нарушения в работе щитовидной железы почти всегда влияют на вес. Даже если вы придерживаетесь правильного питания, регулярно посещаете спорт зал и не ели тортик уже 2 года, а килограммы только прибавляются, обязательно проверьте щитовидку. При правильном лечении все процессы придут в норму и килограммы покинут вас.
Алкоголь
Главный враг худеющих — алкогольные напитки. В состоянии опьянения наши чувства притупляются и тогда есть риск позволить себе лишнего, а иногда даже много лишнего, поскольку алкоголь также разогревает аппетит.
К тому же, веселящие напитки очень калорийны 1 грамм спирта равен 7 калориям. Следовательно, чем крепче напиток, тем больше вероятности его отложения в запасы подкожного жира.
Молочные продукты
Если у вас нет непереносимости лактозы, молочные продукты необходимы в рационе. Но следует отдавать предпочтение обезжиренным или продуктам с небольшим процентом жирности.
В целом, молочная продукция — это кальций, магний и набор необходимых нам витаминов и минералов. К тому же, такие продукты обрадуют невысокой калорийностью, а чувство сытости обеспечивают надолго.
Завтрак
Очень важно не пропускать первый прием пищи: он задает тон всему дню. Чем плотнее и сытнее вы позавтракаете, тем меньше вероятность срывов в течение дня.
Вкусный завтрак поднимает настояние, а мы уже выяснили, что хорошее настроение — залог успеха.
Сон
Многие совершают ошибку и не отдают должное полноценному сну. А он необходим не только при похудении, высыпаться важно всегда.
Во сне нормализуются все процессы организма, снижается уровень кортизола и восстанавливаются мышцы. Полноценное восстановление — важный этап на пути к цели.
Не менее важным является и общий режим дня. Попробуйте каждый день ложиться спать раньше: для начала поставьте цель лечь до 00:00 часов ночи, далее до 23:00 часов и так далее. А на утро вы заметите, как преобразится ваша внешность.
Навигация
Предыдущая статья: ← Любовь Успенская перестала быть похожей на себя
Следующая статья: 5 ошибок в образе Ольги Бузовой, которые непростительны для звезды →
