Гимнастика для лица от морщин: эффективные упражнения в домашних условиях

Волна натуральности захлестнула косметологию. Ещё лет пять назад бьюти-блогеры практически смирились с неизбежностью уколов красоты с 30-летнего возраста. Сегодня в инфополе принципиально другой подход: сохранить и приумножить красоту можно в прямом смысле собственными руками — гимнастикой для лица. Этот щадящий подход убирает не следствие, а причину обвисания кожи и появления морщин — зажимы и замедление тока крови и лимфы в мышцах. Результаты налицо: те, кто не ленится, занимается упражнениями от морщин, возвращают своему лицу свежий и здоровый вид, независимо от возраста.

Роль упражнений в избавлении от морщин

Подходы к гимнастике лица делятся на три основных типа:

• Работа мышц, как в фитнесе, с многократными повторениями.
• Упражнения на расслабление мышц и снятие гипертонуса.
• Массаж, висцеральный и лимфодренажный.

Старение лица: от 35 до 55 лет

Упражнения против морщин стали очень популярны на Западе в 80–90-х годах прошлого века. В начале 2000-х в России вышла книга «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мадджио, в которой автор описала комплекс упражнений для лицевых мышц, похожий на тренинг для мышц тела. Кэрол утверждает, что с помощью подобных упражнений можно подправить форму и черты лица, например, уменьшить нос и приподнять скулы. Принцип такого рода тренинга лежит в основе современных систем лицевого фитнеса, фейсбилдинга и прочих гимнастик «построения» мышц.

Иной подход у техник омоложения, которые призывают не качать, а расслаблять мышцы. Авторы объясняют, что мышцы лица в течение жизни приходят в гипертонус, сжимаются, сокращаются в размере, застывают, а кожа, прикреплённая к ним, естественным образом собирается в складки. Питание тканей из-за зажимов замедляется, появляются отёки, ухудшается цвет лица и т. п. Поэтому эти методики направлены на расслабление мышц, в результате которого мышца займёт своё естественное положение, а кожа разгладится.

Видео: объяснение деформации костно-мышечного корсета, лежащее в основе системы ревитоники

https://youtube.com/watch?v=EKg-pu4-9hI

Похожие цели имеют массажи лица: висцеральный, массаж Асахи, Шиацу и другие – «оживить» ткани, заставить кровь приливать к поверхности, а лимфосистему отгонять жидкость и продукты распада быстрее.

Конечно, воздействия всех подходов в чём-то пересекаются, любые грамотные регулярные упражнения активизируют работу кровеносных сосудов и лимфатической системы. А дополнительная работа с позвоночником и шеей, улучшение осанки и двигательных привычек приближают и укрепляют результат.

Преимущества и недостатки упражнений

В социальных сетях распространились марафоны красоты, и результаты участников впечатляют, можно утверждать, что упражнения для лица работают. Сложность в гимнастике для лица не только в том, что нужно выделить силы и время для обучения, но и в том, чтобы выбрать из огромного разнообразия курсов и тренеров.

При выборе тренинга обратите внимание:

• На качество контента. Подход к гимнастике лица должен быть комплексным. Объяснения упражнений — понятными, подробными, сопровождаться обоснованными комментариями. Очень ценны видеоролики с хорошо поставленным светом, голосом, лаконичные и ёмкие.
• На личность тренера, квалификацию, состояние лица с учётом возраста. Легче перенимать знания, у того, кто симпатичен.
• На отзывы пользователей. На фото «До и после». Это главное доказательство работы метода.

Занятия требуют постоянства. Невозможно сохранить результат, не поддерживая его ежедневными упражнениями. Благо, что со временем привычка укрепляется и её выполнение даётся проще.

Ещё один момент — правильная техника. Неправильной техникой можно навредить: сделать заломы, синяки. Если уж подходить основательно к фейсбилдингу — изучить строение лица: мышцы и фасции, найти эти мышцы у себя на лице, прощупать. Научиться воздействовать пальцами на мышцы, а не на кожу, не растягивать кожу.

Но, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица — не одно и то же. Хорошая, качественная тренировка тела должна длиться не менее 40 минут. Мышцам же лица достаточно активно поработать 10–15 минут в день.

Во многих комплексах существуют базовые упражнения и продвинутые. Не стоит приступать к последним, пока не освоена база. Базовые упражнения подходят большинству, ошибки в них не так критичны, за время освоения базы вы узнаете многое о своём лице и самоощущениях во время занятий, выработаете подход и наработаете опыт воздействия пальцами на мышцы. Тогда можно переходить к продвинутым упражнениями, в основном это упражнения для тонкой кожи вокруг глаз и губ.

Нельзя торопиться, делать всё скопом, пытаться нагнать за один день, ждать быстрого эффекта, перетруждаться в погоне за результатом. Необходимо набраться терпения и расслабиться, эффект будет, если вы делаете упражнения, его не может не быть.

Гимнастика против морщин

Прежде чем приступить к упражнениям, ознакомьтесь со строением мышц лица в анатомическом атласе. Желательно одновременно смотреться в зеркало и постараться прощупать основные крупные мышцы на своём лице. Важно запомнить, как расположены волокна мышцы, где мышца крепится к черепу, как работает: сокращается и расслабляется. По движению мышцы, можно понять, почему на наших лицах появляются морщины в определённых местах. Обычно морщины образуются поперёк движения мышцы, поэтому они горизонтальные на лбу, а над круговыми мышками глаз и губ расходятся лучами.

Мышцы лица

От морщин вокруг глаз

Признаков старения вокруг глаз несколько: гусиные лапки морщин, нависшие веки и опустившиеся брови. Основные упражнения для этой области это упражнения на раскрытие глаз, укрепление нижнего века, чтобы уменьшить подглазный провал, а также расслабление всех мышц, «стянутых» к глазам в гипертонусе.

Упражнения на увеличение глаз:

Можно выполнять сидя или лёжа 2–3 раза в день. Слегка надавить средними пальцами на кожу между бровями, чтобы они не хмурились. Указательные пальцы поставить у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, не создавая складок.

Упражнение для увеличения глаз от Кэрол Мадджио

1. Взгляд направить на макушку. Сделать сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Ощутить биение мышцы внешней стороны глаза.
2. Сощуривать и расслаблять мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.
3. Держать прищур и крепко сжать веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Досчитать до 40.

Упражнение на укрепление нижних век:

Эта практика уменьшает подглазное пространство и припухлости под глазами. Во время упражнения можно сидеть или лежать. Делать 2 раза в день.

Упражнение для укрепления нижних век от Кэрол Мадджио

1. Поместить указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавить. Посмотреть вверх, на макушку.
2. Сделать сильное сощуривающее движение нижними веками. Почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощуриться и расслабиться 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.
3. Продолжая прищуриваться, поднять глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Ягодицы держать в напряжении. Считать до 40.

Видео — гимнастика от морщин для лица: косметолог и сертифицированный специалист по безоперационной подтяжке лица Виктория Цепляева показывает, как убрать морщины вокруг глаз

Для укрепления мышц губ

Основная работа проводится с кольцевой мышцей губ, окружающей рот. Упражнения формируют контур губ, делают рот полнее, разглаживают морщины.

Упражнение на формирование контура губ:

Выполнять 2 раза в день сидя или лёжа. Во время упражнения на линии губ не должно быть складок.

Упражнение на формирование контура губ от Кэрол Мадджио

1. Сжать губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимать губы. Не стискивать зубы. Постукивать указательным пальцем посередине губ. Представить, будто между губами ломается карандаш.
2. Медленно отнять палец от середины губ. Представить, будто карандаш становится длиннее, «удлинять» воображаемый карандаш, пока не начнётся жжение.
3. Сделать пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз, считая до 30. Подуть через сжатые губы.

Видео: косметолог Виктория Цепляева показывает упражнение для красивых губ

Для подтяжки щёк и овала лица

Гравитация заставляет ткани лица двигаться вниз под воздействием земного притяжения, что создаёт эффект плоского лица. Упражнения на щёчные мышцы возвращают щёки на их прежнее место и делают овал лица чётче.

Упражнение на подъём щёк:

Повторять упражнение 2 раза в день, сидя на стуле или в лежачем положении.

Упражнение на подъём щёк от Кэрол Мадджио

1. Выдвинуть лицо вперёд, а плечи отвести назад.
2. Представить точки на верхней и нижней губах. Открыть рот и оттянуть точки друг от друга, чтобы рот образовал длинный, чёткий овал.
3. Положить указательный палец одной руки на подбородок, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.
4. Смотреть вверх, на макушку, и сощурить нижние веки.
5. Поднимать щёки, с силой улыбаясь верхней губой.
6. Втолкнуть улыбку под щёки и задержаться в этом положении до счёта 30.
7. Затем сжать губы и подуть.

Для мышц подбородка

Наследственность играет важную роль, когда речь заходит о форме и тонусе мышц челюсти и подбородка. В действительности уже примерно к тридцати годам линия нижней челюсти и подбородок могут начать потихоньку обвисать, опускаться и терять чёткость и тонус.

Упражнение на укрепление челюсти:

Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя 2 раза в день.

Упражнение на укрепление челюсти от Кэрол Мадджио

1. Открыть рот и закатить нижнюю губу внутрь, удобно устроив её на нижних зубах. Оттянуть уголки рта к задним зубам и плотно закатить их внутрь рта.
2. Верхнюю губу держать плотно прижатой к зубам. Поместить указательный палец на подбородок для лёгкого сопротивления.
3. Медленно и сосредоточенно открывать и закрывать челюсть черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта, а не челюстной сустав. Выдвигать подбородок примерно на 1 сантиметр при черпающем движении.
4. Выполнять, пока не почувствуется молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
5. Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держать челюсть неподвижно. Сосчитать до 30.

Видео: как убрать второй подбородок с помощью фейсбилдинга с канала «Workout — Будь в форме!»

Против морщин на лбу

Чтобы поднять брови и разгладить лоб, необходимо работать не только с лобной и глазными мышцами, но и с затылочной мышцей и сухожильным шлемом, который соединён с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Уменьшает кожный «капюшон», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

Упражнение на поднятие лба:

Выполнять практику 2–3 раза в день сидя или лёжа. Это также делает голову более ясной и помогает сосредоточиться.

Упражнение на поднятие лба от Кэрол Мадджио

1. Указательные пальцы обеих рук поместить на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
2. Потянуть пальцы вниз к бровям. Задержать их в этом положении. Смотреть по направлению к макушке.
3. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточиться на толкательном движении бровями вверх. Толкать брови вверх и расслаблять 10 раз.
4. Приподнять брови и надавить на них пальцами. Делать лёгкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуется давление или жжение.
5. Продолжать держать брови поднятыми, но пальцами надавливать на них вниз. Сосчитать до 30.
6. Расслабить и помассировать брови круговыми движениями, чтобы мышца отдохнула.

Видео: психофизиолог Анастасия Дубинская рассказывает и показывает практику для лифтинга лба, переносицы и бровей

Упражнения для шеи

Комплекс упражнений для шеи направлен на проработку таких несовершенств, как второй подбородок, дряблая кожа шеи, сильные кольцевые заломы на шее.

Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка:

Выполнять упражнение 2–3 раза в день сидя, высоко подняв подбородок.

Упражнение для тонуса кожи шеи и подтяжки подбородка от Кэрол Мадджио

1. Сомкнуть губы и энергично улыбнуться (без зубов). Поместить руку на основание горла над ключицами и твёрдой хваткой слегка потянуть кожу вниз. Смотреть вверх, на макушку.
2. Откинуть голову назад и отпустить её. Почувствуется сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откинуть голову назад, сосчитать до трёх и вернуться в нормальное положение.
3. Повторить 35 раз.

Видео: врач-невролог Игорь Орлов показывает, как самостоятельно убрать морщины на шее

Противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказанием к воздействию на ткани является любой воспалительный процесс выше плечевого пояса, температура. Разгоняя лимфу можно распространить инфекцию и замедлить выздоровление.

А также противопоказанием являются сильные повреждения кожи, не стоит воздействовать на них силой пальцев.

Схема лимфатической системы головы

Какие упражнения лучше и почему

Лучше для вас упражнения, которые не получаются, скучны и не хочется их делать, это признак отсутствия нейронной сети в мозге для этого действия, а значит в этом месте работа не производилась. Упругость лица напрямую зависит от расслабленности затылочных мышц, а те, в свою очередь, зависят от позвоночника, привычки держать шею на своём месте, не позволяя ей уезжать вперёд к компьютеру и гаджетам, а также от прочих двигательных стереотипов.

Что касается комплексов и подходов, то, очевидно, что не существует единого комплекса, который подошёл бы всем без исключения. Татьяна Чекалова, эксперт системы Фейскультура, в своей книге делает вывод, что масимально охватывают «нужды» лица смешанные программы, направленные как на повышение силы, так и на расслабление. Также выбор гимнастики зависит от типа старения и целей пользователя:кто-то хочет не только избавиться от морщин, но и вернуть тонус мышцам, накачать их.

Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

Кроме непосредственного выполнения комплекса упражнений, тренеры и косметологи призывают к комплексному подходу к здоровью и красоте тела.

Важно правильно питаться: не переедать и не голодать, получать необходимые микроэлементы, витамины и питательные вещества. Не злоупотреблять пустыми калориями из фастфуда, избытком сахара и продуктами с непонятными большинству людей усилителями цвета и вкуса. Пить достаточно воды. Разобраться лично с молоком: точно ли его употребление не отражается на лице, есть даже такое понятие, как «молочное лицо», а рекомендации по диете для лечения кожи предписывают его исключить хотя бы на время.

Не менее важно — хорошо высыпаться и позволять восстановиться за ночь телу. Хорошо бы переживать жизненные стрессы здоровым образом, если вдруг этот процесс нарушен, не тянуть с консультацией у психолога. Невротизм и его следствия очень пагубно отражаются на лице.

Спорт и дыхание: нашему телу важен стабильный метаболизм. Сидячий образ жизни, если предельно кратко, ведёт к болезням и ускоряет старение. Только движение может замедлить этот процесс: кардио и силовые упражнения. Но даже если это невозможно: любое движение лучше не-движения — утверждает Алекс Хатчинсон, автор актуального руководства по занятиям спортом на сегодняшний день.

Ухаживать за кожей: очищать и увлажнять. Не пренебрегать консультацией косметолога. Защищать кожу от ультрафиолетового излучения.

Фотогалерея: результаты гимнастики для лица нескольких школ омоложения

Отзывы об упражнениях для лица от морщин

Я регулярно делаю именно эту гимнастику для лица [аэробику Кэрол Мадджио] уже 3 года. Это — супер. Заставлять себя надо, конечно, но втянувшись — на автомате получается. Но я уверена в одном — эта гимнастика никогда не станет уделом многих. Я купила и подарила эту книгу всем своим подругам.

Можно выделить для себя несколько упражнений, которые не требуют активной мимики. Это похоже на пилатес — с максимальной внутренней концентрацией. Удивительно то, что я для себя нашла эти упражнения интуитивно, просто периодически напрягая определённые мышцы, в которых, как мне казалось, не хватает тонуса. И уже потом сколько-то лет спустя, когда гимнастика лица стала популярной, прочитала, что оказывается, кто-то это придумал и «запатентовал» )) Я уверена, что с миру по нитке. Т.е. это тоже даёт определённый результат. Главное — не перестараться и не делать того, в чём неуверен.

…Фейсбилдинг зачастую приводит к гипертонусу мышц лица, что формирует ещё более выраженные заломы и прочие неприятности, усугубляющие возрастные изменения на наших лицах. А вот снимать гипертонус нужно будет со знанием дела, если уж до него довели. Ботулотоксин может справиться, но не подходит для тех, кто боится уколов или просто не желает тратить на них деньги. Но для расслабления мышц лица на радость нам также существует безинеъекционная методика, которая называется Ревитоника. Метод основан на исправлении осанки и последующей работой с расслаблением мышц шеи, скальпа и лица. Проверяла на себе — метод действительно уникальный и очень эффективный, и вдобавок в качестве бонуса я избавилась от регулярных головных болей, сон стал лучше, спина стала меньше болеть… У метода один существенный для многих минус — заниматься нужно минимум дважды в день. Как только я забросила занятия, все мои нависшие веки и отёчность вернулись за три недели.

В сферы, связанные со здоровьем и красотой, приходит холистический метод — целостный комплекс практик, призванных улучишь здоровье, энергичность и красоту человека. Благодаря широкому распространению информации, становится проще выбирать натуральные способы здоровья и красоты, оставляя «тяжёлую артиллерию» на поздний период. Поддерживать молодость лица на основе психологического и физического здоровья, правильного питания, спорта, косметологии и лицевой гимнастики, а только затем инъекций, филлеров и скальпеля хирурга.

Автор статьи

Алина Аксенова

Алина является практикующим врачом-косметологом, в профессии более 15 лет. Владеет всеми современными методиками в косметологии, работает исключительно на сертифицированных препаратах, может подобрать для вас индивидуальную программу.

Задать вопрос