Правильное утро – залог хорошего настроения и прекрасного самочувствия на весь предстоящий день. Задача эта вполне выполнима, достаточно лишь знать и выполнять несколько простых рекомендаций.
Медленное пробуждение
Первый совет – не вскакивайте. Не нужно резко вставать с постели по звонку будильника. Лучше поставьте его минут на десять раньше и посвятите это время постепенному пробуждению.
Потянитесь, сделайте массаж головы, разомните шею и руки. Не помешают и несколько простых упражнений, которые можно выполнять лежа без особого напряжения. Или просто полежите, соберитесь с мыслями и наметьте дела на день. Насладитесь первыми мгновениями вашего утра.
Стакан воды
После подъема выпейте стакан воды. Лучше, если она будет теплой. Так вы даете организму сигнал о пробуждении и запускаете в работу пищеварительную и выделительную системы.
В воду можно добавить ломтик лимона или ложку меда – они окажут дополнительное положительное воздействие на организм.
Жирный завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи. Он позволяет получить заряд энергии, поэтому не стоит ограничиваться только кофе или чаем. Вместо традиционных каш попробуйте съесть несколько яиц, половинку авокадо, бутерброд со сливочным маслом и рыбой или салат с оливковым маслом. Потребление здоровых жиров прекрасно насыщает, запускает обмен веществ, способствует оттоку желчи.
Можно побаловать себя на завтрак и сладостями: организм успеет использовать энергию и вкусная еда не скажется на вашей фигуре.
Крепкий качественный чай
Утром добавит бодрости чай или кофе. Одно правило: напитки должны быть приготовлены из качественных продуктов. Поэтому зерна для кофе лучше молоть самостоятельно, а заварку выбирать обдуманно – возьмите ту, что продается россыпью, а не в одноразовых пакетах.
Главное правило — не пить бодрящие напитки натощак. Это окажет негативное влияние на слизистую желудка.
Свежий воздух
Больше света и воздуха! Отдерните шторы, откройте форточку или створку окна, проветрите спальню. Естественный свет и свежий воздух положительно влияют на настроение и помогают проснуться намного быстрее.
Некоторые ученые даже высказывают предположения, что эти два компонента способствуют более быстрому похудению.
Улыбка и простые радости
Создавайте доброе утро: включите любимую бодрую музыку, подпевайте и пританцовывайте, пока чистите зубы или подбираете наряд. Или, наоборот, поставьте спокойный трек, медитируйте, сосредоточившись на дыхании. Найдите свой уникальный рецепт бодрости и вы забудете об утренней усталости и сонливости.
Важное правило: не хватайтесь сразу после подъема за телефон. Хотя бы в утренние часы забудьте про социальные сети и чаты. Посвятите это короткое время себе.
