Как похудеть к лету, не ограничивая себя в калориях

До начала лета осталось не так-то много времени. Но его с лихвой хватит, чтобы привести свою фигуру в порядок и с успехом отметить начало купального сезона. Есть способы похудения достаточно щадящие и не требующие жестких ограничений или беспощадных нагрузок в спортзале.

Нет диетам

Залогом успешного похудения станет отказ от всевозможных диет. Откажитесь от новомодных и обещающих быстрый результат систем питания. Потому что все диеты, которыми так пестрит интернет, основаны на жестких ограничениях. То есть вы вынуждены либо питаться в течение определенного времени каким-то одним продуктом, либо значительно урезать свой ежедневный рацион, либо вообще перейти на воду.

Возможно, что результат не заставит себя долго ждать, и лишние килограммы покинут организм. Но после того, как вы вернете в свою жизнь привычные продукты, жир начнет накапливаться в усиленном режиме. На тот случай, если его опять настигнут голодные времена. Диетологи же рекомендуют постепенно переходить на режим правильного питания. В этом случае килограммы будут уходить медленнее, но уже не вернутся.

Нет кортизолу

Кортизол, более известный простым обывателям как гормон стресса, тоже может являться причиной лишнего веса. При этом никакие ограничения в еде не помогут. Так как из-за гормональных нарушений в организме замедляется обмен веществ и привычные объемы пищи могут стать избыточными.

Если диета у вас, кроме стресса, ничего не вызывает, следует от нее отказаться. Тогда и настроение улучшится и килограммы незаметно уйдут.

Больше белка

Старайтесь употреблять большее количество именно белковой пищи. Так как на ее переваривание организм тратит гораздо больше энергии, и вы не будете длительное время испытывать голод. К тому же белок – это основной строительный материал для мышечной массы. И одинаковые по весу килограмм мышц и жира в объеме значительно отличаются друг от друга.

Запретный плод

Самый страшный и неудобный момент в любой диете – это строгий запрет на любимые высококалорийные блюда и сладости. Когда приходится отказывать себе в удовольствие полакомиться любимым тортиком или вообще закрыться дома подальше от соблазнов.

Но на самом деле, ничего страшного в этом нет. Если вы съедите пирожное или пару жирных крылышек с бокалом пива, ваша талия не увеличиться сразу на 2 размера. Главное, чтобы вы чувствовали меру. То есть не целый торт, а небольшой кусочек, не огромное блюдо любимых спагетти с мясным соусом, а маленькая порция. Употребляя запретные продукты в небольшом количестве, вы меньше всего подвергаетесь риску однажды сорваться и не заметить, как умяли торт вприкуску с коробкой мороженого.

Больше воды

Вода – источник жизни. Она не только позволит выглядеть вам более привлекательно за счет хорошей кожи и волос, выведет токсины из организма, но и позволит без проблем скинуть пару лишних килограммов. Про правило 8 стаканов в день, наверное, слышал каждый. Это действительно работает. Главное, употреблять чистую воду на постоянной основе. Не забывайте сделать это сразу же, как проснулись, и выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи.

Физическая нагрузка

Добиться стройности без физической нагрузки будет тяжело. Даже если вам удалось похудеть, то без упражнений велик риск обзавестись дряблыми мышцами и отвисшей, потерявшей упругость кожей. И совсем не обязательно мучить себя изнурительными и продолжительными тренировками в спортзале. Тем более, если у вас нет на это времени.

Достаточно будет пеших прогулок перед работой или после. А приседания или прыжки на скакалке по 10 минут в день через пару месяцев преобразят ваше тело. Оно станет более подтянутым и спортивным.

Полезные жиры

Соблюдая диету и рассчитывая суточный калораж, не забывайте, что, помимо белков и не менее полезных медленных углеводов, наш организм нуждается и в жирах. Полезные жиры, которые содержаться в морской рыбе, авокадо, орехах, оливках и некоторых других продуктах, благоприятно отразятся на вашем общем состоянии.

Во-первых, это неотъемлемый участник процесса обмена веществ. И полностью исключая их из рациона, вы рискуете этот процесс нарушить. Во-вторых, если исключить их из рациона, это негативно скажется и на вашем внешнем состоянии.

Готовить самостоятельно

Чтобы быть уверенным в том, что ешь действительно полезную и малокалорийную пищу, лучше готовить ее самому. Та же пицца или курица гриль будет намного полезнее, когда вы приготовите ее дома. И дело тут не только в свежести продуктов, но и в возможности самостоятельно контролировать и определять количество белков, жиров и углеводов.

Автор статьи

Алина Аксенова

Алина является практикующим врачом-косметологом, в профессии более 15 лет. Владеет всеми современными методиками в косметологии, работает исключительно на сертифицированных препаратах, может подобрать для вас индивидуальную программу.

Задать вопрос